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目前，心脑血管病发病率越来越高，致残致死率明显上升，严重威胁着中老年人的健康，增强自我保健意识，适当改善生活习惯，有利于预防心脑血管病的发生。 忌高胆固醇饮食 肥猪肉、动物内脏、蛋黄、鱼子、鱿鱼等食物中含有较高的胆固醇，能加速动脉粥样硬化的发生和发展，促进心脑血管病的发生。  少食高钠盐食物 世界卫生组织提倡每人每天食盐摄入量为5克，但很多人常超过此量的1～2倍，机体储存钠盐过多，会增加血容量和心脏、肾脏负担，扰乱内分泌功能，导致血压升高和水肿。 吃饭不要过饱 吃得过饱，会影响心脏正常舒张和收缩，加重心脏负担。另外，过饱时全身血液集中在胃部，会使心肌供血不足，从而诱发心绞痛，甚至发生心肌梗塞而危及生命。 大便干燥勿用力 大便干燥，排便时必然要屏气用力，腹部压力增高，血管压力突然增大，可使血压骤升，易导致脑血管破裂出血和猝死。 不可大喜大悲 许多心脑血管病是在大喜、大悲中发病的，这些不良情绪会使交感神经兴奋，肾上腺素、儿茶酚胺等血管活性物质增加，心跳加快，血压升高，冠状动脉痉挛，还会增加心肌耗氧量，使冠状动脉闭塞，造成心室纤颤，有死亡危险。 避免剧烈运动 很多老年人在运动中突发疾病，因为剧烈运动会增加心肌耗氧量。生命在于科学运动，要量力而行，不要强行。年老体弱者每天日出后慢步行走千步即可起到舒筋活血的作用。 远离烟酒 香烟中的尼古丁和烟雾中的一氧化碳具有毒性，对心血管系统不利。适度饮用低度酒——葡萄酒、啤酒，对身体保健和防病有一定益处，但若酗酒或每次过量饮用，则对身体有害。 |
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