瘦腿就是这么简单, 6个秘诀轻松搞定！

许多人总是问小悦如何瘦腿？

今天就教大家几个瘦腿的秘籍

让你夏季减肥的道路更加平坦些！

1、笔直站立

当你让双腿长时间保持直立的状态，如同是在站立军姿般的样，当你每天坚持练习超过30分钟以上，你会发现自己的腿部曲线变得越来越迷人和修长，这样的姿势不仅可以有效瘦腿的作用，对于瘦腰也有着非常显著的作用。

2、抬腿练习

经常久坐在办公室的亲们，不妨试着将双腿抬起呈90度向上的姿势，然后在慢慢的放下，每天坚持锻炼20分钟，可以消除你久坐所到时的腿部浮肿，这样反复的拉展腿部肌肉，还能消除小腿的赘肉和塑造紧致腿部曲线，让小腿的曲线更加完美。

3、拍打按摩法

有时候其实并不是你的腿部脂肪很多，而是因为腿部脂肪中含有很多的水分，但是通过拍打和按摩就可以让腿部的的淋巴结和血液循环更为畅通，把小腿的脂肪带走一些，从而消除腿部的沉重感与水肿现象。

4、游泳

游泳是一种减肥见效最好的运动，，水的阻力可以增强人体的运动强度，而且在水中双腿要时刻保持运动状态，所消耗的热量也是最大的，对于腿部减肥的效果也是最好的。

5、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动，在你进行运动的时候，每运动半个小时就可以消耗大约四百卡的热量，不间断的跳绳超过10分钟，相等于慢跑30分钟所消耗的热量一样，而且对于调整身体的协调性和维护心脏系统等有着非常超有效的作用，是一种低耗时高耗能的有氧运动。

6、维密臀腿训练

大长腿一直都是维密天使的标配，想拥有模特般的迷人腿部线条吗？最火的7日室内臀腿训练，让你在家也能练出美臀美腿。

▲臀桥 10个

动作要领：双脚打开与肩同宽，吐气同时向上抬臀，臀大肌收紧

▲侧卧提腿（左右各一组）每组15个

动作要领：侧卧，抬起一侧大腿至45度，大腿发力带动小腿抬起

▲曲腿提臀 15个 

动作要领：脚尖绷直，俯卧，屈膝抬腿，臀部和大腿发力尽量抬高，脚尖绷直

▲跪姿提腿（左右各一组） 15个

动作要领：脚尖绷直，跪姿，屈膝抬腿，臀部和大腿发力尽量抬高，脚尖绷直

▲深蹲提腿（左右各一组）10个

动作要领：双脚打开与肩同宽，下蹲，膝盖不要超过脚尖，臀部和腿部发力抬高一侧腿

▲弓箭步提腿（左右各一组） 10个

动作要领：单腿屈膝下蹲，另一侧腿屈膝向前方抬起，落地时为弓箭步姿势

▲侧支撑（左右各一组） 30s

动作要领：侧卧，双手轻放于耳后，用腰腹部力量抬起上身

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