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夏日将至，想在海边秀出完美身材，却苦恼没有时间去健身房? 法国《费加罗报》为您提供5个快速练出完美塑形的方法，您只需要每天坚持几分钟，就能成为夏天沙滩上引人注目的焦点。 背部锻炼法： 1.平躺在地板上，将双臂沿身体伸直，双腿弯曲，双脚着地。盆骨向上抬升至与上半身成一条直线。保持臀部肌肉紧张，坚持10秒钟。重复4次该练习 2.平躺在地板上，膝盖弯曲，双手撑地。将右脚靠近左侧大腿，臀部缩紧，盆骨离开地面，保持该姿势5秒钟。重复4次该练习，注意保持腹部肌肉处于紧张状态。 腿部锻炼法： 3.左腿与右腿伸直，左手置于前方。然后弯曲左膝盖，随后迅速往后方推送，同时注意通过双手保持身体平衡。不要牵动腹部肌肉，注意保持臀部紧张，维持该姿势数秒钟。注意，左右两侧可交替练习，不要太过于挺胸，在练习时也要避免腹部着地。重复该练习5次。 腹部锻炼法: 4.正面朝地板，双腿轻微分开、双脚朝外侧打开。随后，双腿上抬离开地面约3厘米。在锻炼过程中，保持臀部和腹部肌肉紧张，头微微向下。 5.双手与膝盖置于地板上。向后伸展腿部，类似后踢腿。建议休息前每条腿重复练习10次，休息后每条腿再重复练习3次。 |
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