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当你焦虑的时候，你可以做些什么？ 有些焦虑可以通过对这件事的解读而改变。我想问问大家有没有这样的经验，你在超市结账的时候，或是机场安检的时候，总觉得自己选错了队，因为好像隔壁那个队更快。其实如果我们仔细观察的话，你会发现，你站的也不是最慢的队。当我们意识到这一点，负担和压力就会小一些。 所以通过改变我们的想法，可以让世界变得更加接近现实。再举一个例子，假如有一天早上去上班，发现鸟在你的车盖上拉了一堆屎，很多人的第一想法是，为什么在我车上拉屎，为什么偏偏发生在我身上？这个时候，我们可以换一个想法：噢，谢天谢地，幸好不是牛在天上飞。 如果能改变我们这个想法的话，会改变我们的感受，改变我们的决定，改变我们的行为，这样你会更接近现实，这样我们的生活会不会更好一点？ 除了改变对事情的解读，我们还可以将对长期性问题的忧虑，转移到每天固定的事情上。与其担心自己身体状况，担心孩子考试成绩，担心老公外遇，不如回到每一个当下去行动。 人在做决定时经常犹豫不绝，世界级焦虑治疗专家 Elna Yadin 博士说：make decision , then make it right，and do do do！就是：先做决定，然后使它成为正确的决定，立即去行动。从而把你从担忧和不确定的黑匣子中拯救出来，帮助你掌握当下正在发生的事。焦虑会在行动中渐渐消失。 许多人把今天用在后悔过去、担心未来上。然后，今天就变成了后悔的昨天，明天的担心更加剧烈，变成焦虑，焦虑变成恐惧。我们拥有的只有今天，每天至少有15万人离去，不再拥有今天。每个当下，尽量用心说好每一句话、做好每一件事、好好对待每一个人，自然不会有后悔过去担心未来。 有一个学员说，我知道要行动，但是我不知道如何行动，从哪里开始行动？方法是：从小的目标开始行动。比如你看到一桌菜就想一口吃下去，这是不可能的，因为你不能一口吃下所有盘子，你要从选择开始，比如先吃点开胃菜，然后尝尝烤鸭，再喝点浓汤，就这样一个目标一个目标去完成，并学会完成一个目标后好好享受。 我们很多人最大问题是因为焦虑不知道如何品鉴和享受生活，总是认为多就是好，多和好没有关系，质量最重要。我们很多人都知道东西的价格，不知道东西的价值，而价值要比价格重要的多。你要做那么多，你就失去了价值，你要建立一个目标，做的少，但是更有价值。 你要学会跟脑子里说你不够好的声音慢慢消失，然后你就会能真正享受你达到目标后的成果，然后建立新的目标。你爬山的时候肯定不会闷着头一直爬到山顶，当你停下来歇歇再走的时候，你更有能量，一下跑到山顶的话就没力气看山顶了，那就不值得花那么多力气。 可能一开始你会不习惯，但没有关系，你一次一次练习，但随着练习，焦虑的时间越来越短，频率越来越低。我们很多的烦恼都是想出来的，行动治愈焦虑，意识到赶快行动。 很多时候，焦虑是来欺骗我们的，不要听你的焦虑跟你说的话，就当它是耳旁风吧。当开心的时候就开心，当得瑟的时候就得瑟，当痛苦来临的时候再面对，即使有落差，人生就是如此，波荡起伏。 你的焦虑想跟你说话的声音好像无孔不入，用各种方法给你制造各种噪音，你要做的就是朝向你的目标，直直向它走去。焦虑发出的声音就像大脑黑暗面发出的声音，并没有带给你任何好处，我们选择忽视他就好。 可以把焦虑想象成一个人，他也不是很重视你，也不真心为你好，希望你过得不好……如果你身边有这样一个人，他的话你会想听吗？我们要学会的第一件事：是你自己在跟你说话，还是焦虑在跟你说话？
焦虑就像一条河， 我们的目标就是超越这条河。 有的人想对焦虑置之不理，绕道而行， 找一座桥直接走过去，不用下河接触水， 因为觉得河里的水挺危险， 害怕被焦虑之河淹没。 我的建议是直接面对，下到河里， 哪怕浸湿， 你会发现， 你的行动和勇气， 可以让焦虑之河干涸。
make decision , then make it right
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