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球迷对戴资颖打球的第一印象往往是其销魂的手法。但是要让手法“浪”起来的关键你必须要有足够的速度、力量去执行。今天菜师兄带来的文章就是挖掘小戴的专项力量练习，大家顺路可以偷学几招哦。 （上举哑铃片进行练习） （菜师兄假装没有杠铃片，用滑板替代） 大多数球友家里可能没有杠铃片，可以找其他重物替代（注意别抱电视机冰箱之类的危险物品），训练的重点就是快速、连贯的重复上举（主要练爆发力），可以增强肩部及手臂肌肉的力量。此练习对于羽毛球当中的抽挡发力十分有效。 （杠铃下拉练习） 这个杠铃下拉的练习也是强调尽量快速和连续，此练习不但可以增强手臂力量，还可以增强胸肌的力量。对于羽毛球当中杀球技术的运用有很大帮助。 （卧推杠铃练习） 卧推杠铃是经典的力量练习手段，可以有效增强胸部及大臂区域的肌肉力量。对于杀球技术的运用很有帮助。注意大力量的卧推有一定风险，需要教练陪同练习，切忌自行胡乱练习。 （髋内收肌群和外收肌群练习） （髋内收肌群和外收肌群练习） 羽毛球比赛中常使用蹬跨步上网，这对于髋部、大腿内侧等肌群是一个考验。这个练习可以有效增强这些区域的力量，保证在激烈的对抗中，保持蹬跨的速度和身体的平衡。 （负重半蹲练习） 负重半蹲练习也是经典的下肢力量练习，可以有效增强臀肌及大腿的肌肉力量。对于羽毛球启动速度很大的帮助。注意大力量负重深蹲有一定风险，需要教练陪同练习，切忌自行胡乱练习。 （旱地游泳，有点像自由泳）
（旱地游泳之海龟游）
（卷腹 抬手臂和大腿练习） 躯干核心力量练习主要是增强腰背肌及腰腹肌部位的力量。这样的练习能够增强躯干核心的肌力平衡，保证身体在高强度的对抗中，尤其是被动球动作的处理，保持技术动作的稳定性。 小戴的姿势不是不是很像一只绿蠵龟？
（弹力带抗阻跑动练习） 这个抗阻跑动练习和沙坑跑步有异曲同工之妙。在抗阻的情景下练多了自然跑就会快很多。注意小戴最后跑动到标志点摸杠铃片采取的是蹬跨动作，和羽毛球的上网步法是一个套路。 |
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