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文/唵哥 栏目/初学者 导语：练瑜呼吸和体式一样重要。我们在练习体式之前会先进行呼吸练习，让身体放松，意识专注，有利于练习质量的提高。但，有不少新的练习者呼吸和动作协调不了，常常顾着呼吸，却顾不上动作，且老是憋着气，该怎么办？ 方法总结为以下四点： ①跟不上节奏，绝对不能憋气，以免造成缺氧 ②呼吸短促时可以再增加一次呼吸，如：老师在做吸气，而你只做到呼气，那么你可以迅速呼出一半，在跟上老师的吸气 ③练习流瑜伽，追求呼吸稳定，绝不可因为呼吸未跟上动作而急于完成呼吸，否则容易缺氧 ④跟不上老师的节奏，我们的呼吸可以稍微缓慢一点，按照自己的节奏进入下一个动作，稍慢一拍进入下一个体式，是完全不会影响体式练习的节奏的。 为了让各位伽人更好地去理解，唵哥给大家觉个例子。 坐立前屈式 初学者练习时，呼吸的时间很短促，导致做体式的时候身体比较僵硬，缺少一种轻柔的延伸感，全身紧绷。如果是完全掌握呼吸法的人，呼气的时间比初学者更缓慢深长，呼气的过程中与体式很好的结合，所以在先前弯曲时是轻柔舒缓地伸展的。 瑜伽老师在吸气和呼气的过程中，与动作保持一致，呼吸缓慢深长，动作也跟呼吸一样，看上起很轻柔。这也是许多初学者无法跟上老师的节奏是一样的，老师一个呼吸，他可能需要几个呼吸，看起开费劲，不过没关系，我们可以慢慢调整。我们只要记住，在到达最后体位时一定要呼气，腹部收缩。 保持最后体位时，我们多停留几个呼吸，将一年放在发推后侧的拉身上，找准一个集中点，当大腿后侧拉紧，身体的其他部位也就跟着放松了。细细退回体位练习给自己带来的变化，然后吸气，做相反的姿势，然后还原，并调整好呼吸，放松。 总结：跟不上老师的呼吸节奏没关系，我们可以慢慢调整，但千万不要急于完成呼吸，保持好自己的节奏最重要。 |
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