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螺旋缠丝运动是太极拳的运动精华，更是太极拳运动之核心、劲道之灵魂。
“太极拳，缠丝法也。”“太极拳的特点是缠丝劲，没有缠丝劲就没有太极拳。”缠丝劲应该是太极拳共有的，如杨式太极拳讲究“运动如抽丝”，此“抽丝”是指抽于旋转之中的劲道；陈式太极拳论中有“缠丝者，运中气之法门也”、“太极拳的内劲是动作螺旋式画弧圈反复绞转、松紧交替的锻练方法形成的”；吴式太极拳讲求“两臂外拧内裹，劲走螺旋如卷钢丝”；武式太极拳认为“周身无一寸无太极，无一寸无精神”。可见，比较各家太极之言，在运用缠丝劲的意念活动中，有的主张显表于外，有的则以暗劲的方式隐于内，逐步达到“走圈不现圈，动腰不现腰”的境界。究其真谛，缠丝劲是太极拳劲道之魂。 螺旋缠丝劲运动是太极拳独特的运动方法，其内涵是心神意气缠绕抽丝，其外部表现是形体的螺旋运动。缠丝劲的特点是：其柔时，粘住何处何处缠，令人难进亦难退，如蝇虫落胶，有翅难飞；其刚时，挨着何处何处击，缠绕诸靠我皆依，如红炉出铁，人不敢摸；浑身上下处处是手，处处咬人。由此可见，太极拳的刚柔内劲，是通过缠丝劲体现出来的。 太极拳要求虚领顶颈、立身中正、松肩垂肘、含胸塌腰、心气下降、呼吸自然，松胯屈膝、裆劲开圆、虚实分明、上下相随、刚柔相济、快慢相间，外形走弧线，内劲走螺旋，以身领手，以腰为轴，缠绕圆转。在这些规矩要求指导下，通过旋踝转膝、旋胯转腰、旋腕转肩以及胸腰折叠运化之劲的引导，形成其根在足行于腿，主宰于腰，贯穿于手的空间曲线螺旋运动，进而逐渐产生一种似柔非柔，是刚非刚，极为沉重且又极为灵活善变的内劲，似棉花包铁，外柔内刚，这种内劲就叫“缠丝劲”。 我们知道，子弹通过枪膛中的来复线后运行于空间时，既有螺旋形的自身旋转，又有弧线的运行路线，太极拳的缠丝劲就与此类似，如地球绕太阳运转，既有“自转”又有“公转”。因此太极拳要求以腰为轴，节节贯穿，周身无处不螺旋。上肢两臂如“麻花”旋拧，下肢两腿似“螺旋”拧钻，一动全动，周身相随。 缠丝法及作用 太极拳的缠丝劲分为里缠外缠、顺缠逆缠。其关键在于由内及外，顺逆匀称。里缠外缠是核心，由里及表，由中而发，内缠外绕相联合一，显于外是螺旋运动，隐于内是缠丝运行；顺缠逆缠是总的缠丝法，因方向的变化而有上下缠、前后缠、左右缠、进退缠、正斜缠，即一顺一逆或双顺双逆。顺逆缠丝的关键在于均衡、对称、协调。正是由于左右、上下方位缠绕合成平面圈，同时结合里外缠丝，使平面圈变成立体旋转圈，才准确表现出了太极拳螺旋运动的特殊景象。 缠丝劲在手臂上的具体表现为，在运行过程中，凡由小指侧经过手心向拇指侧方向旋转、同时肘关节由外向里合即沉肩合肘为顺缠；凡由拇指侧经过手心向小指侧方向旋转、同时肘关节由里向外开即松肩开肘为逆缠。以“云手”为例：双手在胸前做正缠丝时，手下沉走下弧向里合劲至小腹前为顺缠，穿掌向上外翻上棚拉开为逆缠丝。关于腿的缠丝，凡腿向外旋转为顺缠；凡腿向里旋转为逆缠。两腿缠丝皆为一顺一逆。关于身法，胸腹相合为顺缠；胸腹相开为逆缠。综观百般缠法，皆要求内外结合，主宰于腰身。 太极拳的螺旋缠丝运动合乎天体万物循环不息的自然法则，亦合乎养生保健之道。缠丝劲是太极拳内气表现的一种形式。通过练习缠丝法，能逐步实现去僵求柔，达到疏通经络，引导内气，使内气与外形协调结合，内气逐渐壮大饱满充实。达到此阶段，不但在健身方面能起到良好的作用，而且在技击自卫方面更能达到奥妙无穷的境界。 人体的经脉互为表里，交连环绕，如腰腹带脉、任督两脉以及行于里的三阴经、敷于表的三阳经，通过内缠丝外螺旋的运动，沟通周身七经八脉、十二经、十五络，使气血流注，营养周身，调节三焦，平和阴阳，内壮五脏，加速人体新队代谢，从而不断避免或减少疾病，达到养生保健的目的。 螺旋缠丝运动方式使练习者产生合理的生理负荷，使骨骼、关节、肌肉得到系统全面的锻练。螺旋缠丝运动使骨小梁的排列更加整齐规律，并使骨密质增厚，骨径变粗，增强了骨骼抗折、抗弯、抗压和扭转的能力。螺旋缠丝运动还可使肌腱和韧带增粗，在骨附着处直径增大，胶原蛋白质含量增厚，单位体积内细胞核数目增多，关节软骨增厚，从而使肌肉关节力量增强，灵活性加大，并提高肌肉的弹性和柔韧性。由此可见，螺旋缠丝运动能有效地提高练习者的运动能力。 缠丝劲的技击运用 太极拳螺旋缠丝劲的技法是运动力学向心力、离心力的具体表现。关于螺旋缠丝劲技法的论述较多，如“浑身是缠劲，大约里缠外缠，皆是随动而发??其劲皆发于心，入于骨缝，外达于肌肤??即气之发于心者，得其中正，则为中气，养之即为浩然之气”；“胳臂劲由心发，行于肩，过肘，至指，此为顺缠法。由骨至肌肤，由肩至指，出劲也。所谓入劲者，引之而来，使敌近于我也”等等。本文仅以“引进落空合击出”、“四两拔千斤”加以简述。 引进落空合击出 太极拳练习者在内气充盈的基础上能巧妙地运用螺旋缠丝劲抵御任何外来侵力，因为螺旋缠丝劲的半径是变化的，任何外力作用于螺旋体都能因旋转落空而被化解。如果受到外来侵力的冲撞时，太极拳练习者用不失掤劲的“旋贯力”（螺旋缠丝劲）将外力化解，若攻击者余力未尽，练习者再加力相助，使其扑空栽倒。若对方感到此点被化，随即抽回时练习者就要马上转劲跟上加力，打其回力，使其跌出。此即是“引进落空合击出”即“借力打力”之说。 四两拔千斤 太极拳接手论云：“手用引劲引开敌人之手，需用缠丝劲引之，令其立脚不稳。”“两手转来似螺纹，一上一下甚平均，全凭太极真消息，四两拔动八千斤。”以上两句说明了在与人交手时若想以较小的力去化解对方较大的力以达到“以弱制强”、“以小胜大”，就必须运用螺旋缠丝的方法。 如同前面已述，螺旋缠丝劲是不同方位进行不同形状的螺旋运动所组成的立体圈。这种独特的螺旋弧形运动的用力方式区别于其他常用的直线用力方式，能轻易的使直线力改变方向而化解。就像高速旋转的砂轮改变直线来力的作用，使之轻易化解攻势一样。所以，缠丝运动是“以小胜大”和“四两拔千斤”的基本保证。 太极拳运动是“以心行气，以气运身，以骨为杠杆，以关节为枢纽，以周身肌肉为动力”的整体运动，可见螺旋缠丝运动是太极拳的运动精华，更是太极拳运动之核心、劲道之灵魂。 原文刊载于《武魂 · 太极》2015年12月号 |
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