精进瑜伽练习的秘密秘?- 进入高手阶段的秘密修炼

当我们说到要使练习更加精进，我们想到的可能是更高级的体式，体式做的更深，或者练习的时间更长等等。这些都没问题，只要我们的瑜伽练习不和生活脱节。如果你个人的瑜伽体式习练越来越高级，但同时生活却没有改变甚至变的更糟糕，那么这样的精进有什么意义呢？

瑜伽的习练不应该是孤立于一个人的日常生活的，这就意味着一个人的瑜伽练习会在她的日常生活中产生影响。如果瑜伽光是炫技的话怎么也比不过杂技，就是说你光能把脚放到头后面不一定能让你成为一个更好的人。而瑜伽是关于成为更好的人。

有一次一个瑜伽老师说：“你如果这样做的话，你的生活会被彻底地改变，你会变成一个更好的人；但是你根本不会有这样的发现，因为你根本不会去做。” 你如果中了这个激将法去做下面建议的练习的话，你就会发现这老师说的完全是真的。瑜伽确实能彻底地改变人的生活。而这才是瑜伽精进的意义。

现在就告诉大家关于瑜伽精进的最大的秘密秘?，这个秘密就是对调息(pranayama)的掌握。这里一说调息Pranayama, 我们就会想到无聊的屏息和调息课，但这里要跟大家分享的是简单，直接的控制呼吸的方法。下面就是几个整合呼吸意识和瑜伽练习的方法，看看是不是可以帮助大家把瑜伽带到更精进的水平：

秘?

开始练习

1 在开始练习时加深你的呼吸

听起来很简单是不是。但是练习时一定要有强烈的意识这样做：可以练习开始前静坐一会，闭上眼睛，加深呼吸；深吸气大概6秒钟；然后深呼气6秒左右。吸气时扩展胸腔和然后到腹部，呼气时现收缩腹部然后胸腔。这样的呼吸模式能够保持呼吸的深度，并且用体征来引导身体内的两种主要能量Prana和Aprana的连接（见9月9日订阅号路路关于呼吸的文章）。

秘?

体式练习过程中

2 在整个练习过程保持这样的深呼吸节奏

理想的情况下练习的节奏应该是由呼吸的节奏决定的。每一个动作，不管是主要的动作还是微小的动作都要配合相应的呼吸. 最好是吸气6秒，呼气6秒。这样久而久之练习就会有相当程度的加深。

秘?

练习结束前

3 练习的结束阶段做一些调息（pranayama)练习

这通常意味着在练习结束后，专注自己的呼吸，做一些和练习主题相关的调息技巧练习（这些技巧你可以在专业瑜伽馆的调息课中学到，今天的另一篇文章有阿斯汤加的掌门人Sharath亲授的两种调息技巧的视频。日后路路也会专题介绍调息。不过调息没有老师指导光靠自学很难学会，所以有机会要找老师指导一下）。这样的练习调息不需要时间很长，也不需要搞得非常复杂。从12个呼吸开始就能有很好的效果。

秘?

铺垫

4 在练习过程中就为结束时的调息（Pranayama)练习做好准备

就像你做一些高难体式时你的身体要通过前面简单点的体式做好准备，你的呼吸也要为调息练习做好准备。这种准备越是简单越为有效，但是前面的呼吸要和后面的调息主题保持一致。比如你后面要做的调息练习如果是Krema (一种分段呼气的调息）那么在前面的体式练习中就可以在一些体式里应用相应的呼吸模式。

秘?

感受

5 最后感受一下练习带来的变化

在练习的最后花一点时间观察感受一下练习对整个身体的能量状态和身体感受的影响。尤其注意呼吸的质量，感受一下是否你的练习影响到了你的能量的流动。

最后补充解释一下为什么对呼吸的控制才能最好体现练习的精进，我们在练习中非常努力地练习体式-瑜伽的身体呈现形式，但假如我们有同样的努力和自律来管理我们的能量呢？瑜伽经典Hatha Yoga Pradipika说过：“大脑是各种感官的主人，但呼吸又是大脑的主人”。假如我们能通过呼吸来控制大脑呢？你能想象一下如果你能通过呼吸来控制大脑，那瑜伽将给予你何种力量？而这就是我们习练瑜伽的真正目的。还记得《Yogin》那部瑜伽卡通吗？(没看过的可以戳链接看看：堪比好莱坞大片的瑜伽卡通， 3分钟浓缩超多瑜伽知识！），这部小片子中小yogi体式非常厉害，最后但是还是在调息上灰飞烟灭的啦。

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