简单3式瑜伽，清肠排毒又瘦身！

历知精选

2016-02-27 00:00

简单3式瑜伽，清肠排毒又瘦身！

体内毒素浓缩难以排除，

容易出现疲倦、精神紧张、食欲不好等现象，

小编教你3式清肠排毒瑜伽，

排清体内积聚的毒素废物，

帮你调整身心到最佳状态。

◆  ◆  ◆  ◆  ◆  

① 摩天式

调息效果：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸调和间清理体内淤积毒素。

Tips: 要求身体有一种舒展打开的感觉，合理调节呼吸。

清肠指数：★★

直立，双脚与肩同宽，吸气时双臂慢慢高举过头伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行

② 风吹树式

调息效果：促进体内血液循环，通过左右两侧的瑜伽练习，调节体内积蓄已久的毒素。

Tips: 双腿并拢，脚尖抬起，左右两侧充分展开。

清肠指数：★★★

直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧，吸气时，双手慢慢高举过头，在头顶合掌，同时提起脚后跟;呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，另一侧重复此动作

③ 腰部旋转式

调息效果：在做动作的同时，通过合理的呼吸来调节节奏，促进肠道蠕动。

Tips: 上半身向下俯的时候腿部不要随之弯曲，如果上身不能全部平行地面，尽力去做就可以，初练时不要太勉强自己。

清肠指数：★★★

直立，双脚分开，吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上;呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。

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④ 蛇扭转式

调息效果：适当的经常练习此动作，可以调节精神，减缓身体的乏力之感，并且可以在上身抬起扭转的同时促进身体内消化道，清除毒素。

Tips: 手臂尽可能伸直，腿部及下半身保持放松，感觉练习力量在上半身。

塑形指数：★★★★

俯卧地上，手掌着地，平放在胸前两侧，吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直;呼气，带动身体向左后转，眼睛看着脚跟部，保持几秒，另一侧重复此动作

-END-

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评论 28

醉的罪05-19 00:13

学学

13839***05-13 12:54

好的

13977***05-08 00:40

试试看

13942***04-25 05:45

学习

13620***04-21 07:12

学学

忽冷忽热＆03-24 22:40

是啊

亻咿繎03-19 11:23

不是说三式么

李靖03-13 11:20

是呀

佑你有我（倩倩）03-04 20:09

哦

与你同行03-01 06:23

赞一个赞一个

13938***03-01 06:08

坚持

历友3073895802-29 10:22

可以试试

18803***02-29 03:43

健身

wangweimoto356802-28 07:23

额

历友3695892502-28 06:33

有用么

叶公好龙02-28 06:28

双德贵神02-28 00:36

赞

静馨02-27 23:40

是吗？

历友1465029002-27 21:04

有用不？

冬日纯白゜雪花孤单02-27 18:46

有效？

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