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腿粗真的不能忍，但是大腿上的赘肉还有小腿上恼人的肌肉到底怎么减呢？ 下面就跟大家分享史上最全的瘦腿方法，瘦大腿瘦小腿一次到位，赶紧来看看吧。  所谓的肌肉型小腿，对于大部分人来说并不是“肌肉”（运动员之类的超运动负荷的人除外），而是填充在肌肉里的脂肪。所以，对于肌肉型小腿来说，最主要的方法就是“按摩软化脂肪——运动减少脂肪——小腿肌肉锻炼”。如何判断自己腿上的肉是脂肪还是肌肉？ 1） 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状； 2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。 3） 当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。 如果你是肌肉型小腿，想要减掉，首先要按摩， 把肌肉按摩成脂肪，从而再去减肥！ 下面这套效果显著的按摩瘦腿操，菇凉们可以学习起来！ 让我们一起开始按摩吧 ▼ step 1  step2  step3  step4  step5  step6  step7  step8  step9 当然，软化脂肪只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪（如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。） 这组瑜伽式运动，每天5个动作， 可以舒展筋骨和拉伸你的肌肉腿！ 每个动作45次，跟着节奏动起来吧！  另外，一些针对小腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、 改善肌肉线条，也是很好的方法。 活动脚尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。 ·END· |
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