减肥运动排行榜，减肥运动前后怎么饮食？

减肥运动排行榜：

一：游泳→800卡

燃烧的卡路里：大约800/小时

二：冰球→700卡

热量消耗：700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。

三：跑步→600卡

燃烧的卡路里：600/小时

每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。

四：跳舞→600卡

燃烧的卡路里：600-800/小时

跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。

五：踩自行车→500卡

燃烧的卡路里：500-1000/小时

六：打网球→500卡

燃烧的卡路里：500-1000/小时

网球还可以瘦小腹的女性，一周至少运动3次，坚持2个月有明显的瘦身效果。

七：跳绳→440卡/min

以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

八：走路→360卡

燃烧的卡路里：360/小时

每天坚持走30分钟的路程，可以达到燃烧脂肪的效果。

九：高尔夫球→360卡

在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多，约360卡/小时，相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。

十：健身球→340卡

热量消耗：340卡/小时，相当于消耗掉了一杯DQ的“暴风雪”。

运动效果：健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最显著。

减肥运动前后饮食需注意什么？

运动前低升糖指数轻食

许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前30分钟至1小时，如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。

运动后适量蛋白质轻食

研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！

建议运动后选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。

运动前中后的水分补给

建议运动前两到三小时可以开始慢慢喝水500c.c，让身体在运动时已有足够水分；

运动中建议每10到20分钟补充200c.c水分，若流汗量大可改补充低糖运动饮料；运动后再多喝水500c.c，慢慢喝且喝温水效果佳。

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