随着年龄的增长,中老年人更需要补充足量的蛋白质。蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分,因此也被称为是人体的根本。 一般说,蛋白质约占人体全部质量的18%,最重要的还是其与生命现象有关。 黄豆富含植物蛋白,被人们美誉为“绿色的金子”、“植物肉”等,黄豆及黄豆制品是中老年朋友补充蛋白质的优质来源,甚至比肉还营养。 每天早上一杯豆浆 大豆的优质蛋白质在短期内能增加骨密度,从而促进骨骼的健壮。大豆多肽可促进人体消化道内钙等无机盐的吸收, 能预防和改善中老年人骨质疏松。 先将豆子浸泡6小时左右后把水倒掉,放入豆浆机,清水,虑掉豆渣煮开即成。 水豆腐玉米 大豆富含大豆脂肪,这种脂肪里含有很多不饱和脂肪酸,极易被人体消化吸收。而且大豆脂肪可以阻止胆固醇的吸收,非常适合防治动脉硬化、冠心病。 玉米中硫氨酸含量丰富,但缺乏豆腐中的赖氨酸和丝氨酸,两者一起吃,营养吸收率可以大大提高。 豆腐海带汤 现在研究表明,大豆多肽可通过抑制血管紧张转换酶的活性,使高血压得到有效控制。其中的抑制胰酶的物质,对糖尿病有治疗作用。 黄豆中的植物固醇还具有降低血液胆固醇的作用,进入肠道后可与胆固醇竞争,从而减少胆固醇吸收。 加碘又补钙,能补充人体需要的优质蛋白质,抑制脂肪吸收,促进脂肪分解。豆腐与海带一起烹调,是十分合理的搭配。 每天一把干炒黄豆 黄豆中含有的可溶性纤维,适量地补充纤维素,可使肠道中的食物增大变软,促进肠道蠕动,有利于排除肠道内的残渣、废物。 将黄豆浸泡软,擦干水分;将泡好的黄豆倒入炒锅中,开小火慢慢翻炒;炒到豆子开裂、出香味了就可以了。 吃不完的记得密封保存! 常食黄豆制品 2015年新加坡国立大学一项最新研究发现:食用黄豆等大豆食品不仅不会导致痛风,反而还能使患病的风险降低14%。 黄豆中的嘌呤是水溶性的,豆制品在加工的过程中,大部分嘌呤已经随水分流失了,所以留存在豆制品中的嘌呤少之又少。 “豆中之王”的黄豆一定要常吃哦,不仅可以降三高、防痛风,还能补充大量优质蛋白! 记得提醒家人和好朋友们,每天都要吃一点! 2016夏季首选菜竟是它!吃对一夏不生病!:查看请点这里 |
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