你信吗？游泳一次的作用，可能相当于你跑龙湖十次。

游泳是唯一 一项不会产生运动损伤的健身方式，最佳的清凉运动，老少皆宜的一项体育运动，被誉为“夏天避暑降温的最佳方式”。

游泳和跑步一直被爱好运动的人所推崇，那么游泳和跑步哪个更利于健身呢？看看吧。

游泳VS跑步

Sport

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游泳是唯一一项不会产生运动损伤的健身方式

游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。游泳对于关节、肌肉的损伤是最少的，它能促进关节腔分泌润滑液，减少骨头间的摩擦，增强骨骼活力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力，虽然说跑步能给人们带来健康但也同样会引起损伤。这类损伤大多为反复性，少部分为一次性创伤，通常会影响腿部的骨骼、肌肉、肌腱和关节。

2

游泳能够消耗能量，有助于减肥

运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的，例如要减肥的人们，未必运动量大就能达到预期效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。在陆上进行减肥运动时，例如跑步，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多~

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游泳，是低头族的终结者

随着智能手机的普及，人们的生活娱乐及学习工作方式发生了彻底改变，低头族随处可见。长期的低头动作导致颈椎前后肌肉力量不平衡，颈后肌肉群一直处于紧张状态，导致颈部酸胀不适，随着肌肉韧带的长期拉伸形变，颈椎间盘及周围解剖结构也发生了结构性变化，游泳过程中，头部的上仰唤气动作，可有效锻炼颈部周围肌肉韧带，充分活动颈椎周围小关节，增加其血供，舒缓椎间盘压力，缓解颈部疲劳。此外肩部上肢划水动作，可有效拉伸锻炼肩关节周围和背部的相应肌群，当然对腰痛缓解的效果也一样。游泳和跑步不同，身体漂浮在水中，克服了重力影响，不会对椎间盘及关节等产生剧烈冲击，因此对关节也有大大的好处，免去了你对跑步过程中关节损伤的担心。

下面介绍两种基本的游泳泳姿——蛙泳和自由泳（初学者的游泳技巧主要是呼吸、平衡、放松三方面）

蛙泳

身体姿势：两臂并拢前伸，两腿伸直，身体较水平地俯卧于水面，有一个短暂的滑行瞬间。当划手和抬头吸气时。下颌露出水面，肩部升起，开始收腿动作。

臂部动作：  　　

1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。  　　

2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。  　　

3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

      腿部动作：  　　

1. 收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。  　　

2, 翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。  　　

3,夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。  　

4,停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

   

自由泳

从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。

身体姿势：自由泳时身体保持水平姿势，髋略低于肩，两眼注视前下方，游泳中躯干围绕身体纵轴自然旋转35°-45°。

臂部动作：入水-----伸展-----抱水------划水------移臂

①.入水：手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水

②.伸展：入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展

③.抱水：随着身体的转动，屈腕，屈肘，手臂向外，后方抓水

④.划水：手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水。保持高肘屈臂的划水姿势

⑤.移臂：出水后，手臂自然。放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。

腿部动作：鞭状打水

①   .打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。

②   向上打水，腿从直到弯，以直腿开始向上打，脚接近水面时曲膝，小腿上抬，使脚掌露出水面后向下打水。向下打水前膝关节弯曲角度约为130—160°，打水幅度约为30-1000px.打水时要绷脚，不要勾脚。

呼吸：两臂各划一次做一次呼吸

节奏：打腿6次，两臂各划水1次

我们都能体会到游泳是一项很受欢迎的运动。经常游泳不仅可以锻炼意志，而且可以发展肌肉力量，提高关节的灵活性，促进消化吸收，改善心肺功能，增强人的体质。但在炎热的夏天，游泳固然不错，但是最最重要的一点，一定要注意安全，珍爱生命。

图文综合网络