金刚鱼式 锻炼方法: 1. 跪坐在地板上,双手合十放在胸前,深吸一口气; 2. 身体慢慢向后仰,头顶尽量接触地面,并呼气。 功效: 伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。 猫伸展式 锻炼方法: 1. 跪在地板上,双手支撑身体; 2. 吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,臀部向上翘; 3. 呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,整个背部尽量向上拱起。 功效: 使脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部肌肉,使背部肌肉协调工作。 牛面式 锻炼方法: 1. 坐在地板上,两腿互相交叉,双脚分别放在臀部两侧; 2. 双手在背后相扣,保持背部挺拔,如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。 功效: 矫正脊椎、脊柱,放松肩关节,使背阔肌得到伸展。 温馨提示: 14次为1组,每天做5组即可。 温馨提示:《健康饮食全说》推送的内容如有侵权请您告知,我们会在第一时间处理或删除;网络素材无从查证作者,原创作者可联系我们予以公示!QQ1727521577
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