18字绕体传球将球放在身前双腿中间，做好准备姿势，保持抬头，然后将球在双脚间绕8字传球。正反方向均需练习。 然后把球抓起，在膝盖处的高度做8字绕体，注意始终保持目视前方。正反方向均需练习。 接着再把球围绕腰部来传。正反方向均需练习。 最后从背后将球从肩头抛到身前，并接住。 2转身接球背身双手托住球，然后将球向上轻抛，然后转身接住从地上弹起的皮球。 3转身倒地扑球将球放在身前两脚中间，然后向一侧将球推出，同身体转身跃出倒地将球抓住。 4背对背传球我们开始先从身体两侧相互传球。 然后再从头顶+两侧传球。 5相互抛接球下面我们来做相互抛接球练习，我将球抛到你的左手，你也同时将球抛到我的左手。抛接球过程中注意力要保持集中。可进行右手练习。 6仰卧接球你需要躺下，双腿伸直，用双脚夹住球，双手伸直放在头顶。接着双腿抬起，将球送过头顶，用手接住。然后起身坐起，将球放回两脚中间。 7跳起接空中球我们来练习接空中球，比如接像角球、传中球等传过来的球。你需要以这样的手型来接球，在接住球的同时，抬膝，手臂不要伸直，接球时肘部要弯曲。空中接住皮球后，然后将球抱在胸前。
8跑动接高空球我们继续来练习接空中球。这次你要在跑动中接球，听教练的口令，先向前跑出来，然后教练将球抛过去。用上一个练习中学到的技巧完成接球动作。
9倒地扑球身体分别倒向两侧接住皮球。注意要保持肘部朝前，倒地时，将在上面的腿抬起，这样会帮助你迅速起身。
10左右移动反应接球这个练习听教练员的口令。我喊左或右，你就跑向相应的左侧或右侧的球桩，触到后跑回中间接住我踢过来的球。注意力始终保持在皮球上，扑到我踢过来的球。可以练习地滚球和高空球。
11前后移动反应接球从第一个球桩向后移动到第二个球桩，再返回到第一个球桩，注意力始终保持在皮球上，扑到我踢过来的球。
12左右步伐移动中接低球当我说开始的时候，你要跑到球旁，将球传给我，我再将球回传过去。你要利用左右滑步的步伐回到中间，然后将球抱到胸前。注意抱起时夹紧你的双肘。
本文作者：亨利向前冲 |
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