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腰椎间盘突出的家庭式锻炼 第一节：俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。 第二节：俯卧位，用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6--8次。 第三节：俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。此时会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。  第四节：利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6—8次。 第五节：俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。 第六节：放松动作。做完上述练习后，做一下屈曲膝关节的动作。 以正确坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部紧靠椅背根部，若有条件最好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背，肩胛骨尽量紧靠椅背，双腿自然放松。  第七节：站立伸展。直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手作支柱，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。维持一两秒钟，然后回到开始位置。每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯，以达到最大可能的伸展度。由于腰椎间盘突出是种退行性病变，因此要想让这种腰腿痛完全断根是不太可能的；惟有平时注意自我保健，方可缓解症状，预防疼痛再度发作。  防“腰椎间盘突出症”5秘诀 ◇ 睡硬板床,并垫松软被褥。 ◇ 注意腰部保暖,避免弯腰提重物。 ◇ 少穿高跟鞋,减少腰背肌疲劳。 ◇ 慢性腰痛患者应积极治疗并加强腰部功能锻炼,长时间外出时最好用腰围带固定腰部。 ◇ 保持正确的站姿(两眼平视,下颌微内收,胸部挺起,腰部平直,小腹微收,两脚直立,两足距离约与骨盆宽度相同)和坐姿(上身挺直,收腹,下颌微收,两下肢并拢)。  白醋加热外敷法可根治 （1）淋湿：将外敷包用少量白醋淋湿，等待片刻。 （2）加热：将外敷包放在微波炉中加热，中火加热3到5分钟。或者放在铝锅中用水蒸热。 （3）热敷：取出来后放在患处热敷，每次热敷40到60分钟。 掌灸如何取穴： 腰痛以及腰椎间盘突出酸痛，有腰肌劳损、扭伤等所致酸痛，严重不可仰俯，痛至殿腿部，活动不利。 取穴：腰部夹脊穴、肾俞、名门、委中、阿是穴、志室穴。 腰椎间盘突出可尝试外敷疗法根治，外敷法微信：heiyoumeng，看好不少颈椎、腰椎患者，祝你早日康复。 |
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