乐活家丨夏天没有翘臀怎么行？ins博主教你怎么种蜜桃

蜜桃在手，性感我有。优美的曲线，就从你的屁屁开始~

动作一

深蹲侧踢

首先做好深蹲预备姿势，双脚打开比肩略宽。先做深蹲，然后在起身的时候向侧面抬腿，动作不要太快，慢慢来。想要快速练臀的话，每次蹲25次、踢右脚，然后换踢左脚、继续蹲25次。记得要热身哦。

动作二

摇摆大桥

如图躺好，手臂紧贴地面，双脚也要固定，深吸一口气开始往上提腰。注意，这个动作不是单纯的上下移动腰部，而是左上、右上的顺序。除了锻炼臀部，这个动作对核心肌群也相当有帮助。做足25组为一个循环。

动作三

半深蹲

这个动作与深蹲类似，只是更锻炼耐力——以半蹲方式做深蹲。看看模特的身材，咬紧牙关加油吧！要蹲25下才合格哦。

 

动作四

蚌壳运动

这个动作其实是让你休息一下。如图侧躺，想象自己是如来佛（哈哈哈），腿部弯曲，做膝盖开合运动。25组为一个循环，然后起身换边继续做一个循环。

 

动作五

蚌壳运动加强版

休息够了吗？现在开始增加难度——与上一个动作类似，只是这回两只腿都要抬起来。还是一样，每边25组为一个循环，两个腿都要做。

 

动作六

半空侧踢腿

最后的收尾动作，可不轻松哦！侧踢腿每个练过臀的美女都知道吧，现在我们要把腿悬在半空中，做轻微的上下摆动。每条腿悬在半空中摆动30秒，然后换腿，每边要做10次才行。