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（接上文） 三、攒拳怒目增气力的动作要领和体悟方法 动作方法：两腿屈膝半蹲成马步，两掌握固抱于腰侧，拳眼朝上，目视前方。由此开始左前臂贴肋前送向前冲拳，当肘关节离开腰间时，脚趾抓地，旋腰转脊，摧动上臂之拳继续向前冲出，与肩同高，拳眼朝上；同时眼随拳动，逐渐怒目圆睁，视左拳冲出方向。然后，继续旋腰伸臂，左拳变掌，随之，左臂内旋转虎口朝下，目视左掌。接着，松腕向前按掌翻腕，使掌心向前，随之左臂外旋，指尖由内向外环绕，至指尖向下时变掌心向上握固，目视左拳。接着，屈肘回收左拳至腰侧，拳眼朝上，目视前方。接着做右势动作。 右势动作与左式相同，唯方向相反。本式一左一右为1遍，共做3遍。 综观其动作方法，如何去体悟其动作要领呢？根据人体生命整体观及本人练功体会和教学心得，认为应从以下五方面来体悟： 1、身正步稳，头顶肩沉 本式动作不管是握拳腰间，还是冲拳、旋腕，皆要求做到身正步稳，头向上顶起，肩部松沉。只有这样，才能把握松静自然，准确灵活的功法要领，进而达到高质量的健身效果。 2、拧腰顺肩，力达拳面 本式动作目的是调节肝的阳刚之气，使肝之气血充盈，濡养诸筋，起到强筋健骨，增强气力的作用。因此，冲拳时，前臂要贴肋前送，并当前臂离开肋部时，脚趾抓地，拧腰顺肩，肘关节微屈，使力达拳面；同时注视冲出之拳，并逐渐怒目圆睁瞪眼。 3、按掌旋腕，屈指用力 本式动作在单拳冲出后须变掌内旋，翻腕使掌心向前，指尖由内向外环绕，再成“握固”手型收于腰间。根据动作要领，冲拳到位时，肘关节应微屈，并当伸臂变掌，旋臂转掌心向外后，应先松腕向前按掌（此时肘微屈）使掌心向前，然后再旋腕使指尖由内向外环绕，才能使丹田力贯穿至肩，由肩直接通达于掌根，做到旋腕充分，屈指用力握固，从而确保功法导引的实际健身效果。 4、自然舒适，循序渐进 本式动作的马步高低要根据自己的腿部力量灵活掌握，遵照自然舒适（膝盖垂直方向不要超过脚尖)，循序渐进的练功原则，由高到低逐步提高。 5、意动形随，形神合一 本式动作要运用意识引动形体，使劲力起于脚，及腿，及腰，及肩，及肘，达拳，节节贯穿，同时配合眼神逐渐圆睁瞪眼，怒目虎视，并保持怒目圆睁的形意至按掌旋腕用力握固完成，之后再逐渐缓慢将拳收回腰间。这样才能做到神与形合，气寓其中，才能更好地导引肝主升主动的阳刚之气，增强肝主疏泄，调畅情志的能力。 综上所述，可知人体生命整体观是对人体生命现象以及相关事物的全面认知，是健身气功的理论基础。因此，认识和掌握人体生命整体观，对学好和练好健身气功具有重要意义。 |
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