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也叫简化太极拳，，故名思义，它只有24个动作，相对于传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。 现在向大家主要介绍以下动作要点： 1 起势动作中出现的开立步和马步是太极拳的辅助步型。两脚要平行向前，与肩同宽，不要撇八字。体重平均放于两腿之间。 2 由并步站立转变到开立步时，应首先使左膝放松，使身体重心大部分放在右腿上。要脚跟先离地，随之前脚掌再离地，轻轻地提起全脚。不要全脚掌同时拔起离地。提左脚向左侧迈出时，以不超过右踝骨的高度为宜，右腿也不要弯曲。落脚时前脚掌先着地并使脚尖向前，随之全脚掌逐渐踏实。不要全脚掌同时着地，如同‘砸夯’一般。上述重心转换虽然简单，但体现了太极拳运动‘轻起轻落，点起点落’这一重要的步法规则。 3 手臂前举时，两手先在两腿外侧将掌心转向后方【正北】，随即两臂慢慢地向体前平举，好像要把一根下端踩在脚下、上端系于手腕的橡皮筋拉长扯起似的。这个比喻即说明了如何用力，也说明了动作时可有这样的意念活动。注意腕关节不要过于松软，不要出现指尖朝下的‘折腕’ 4 做下按动作时，要求做到如下三点； ‘1’ 下按时的用力和用意，有如要将水面上漂浮着的一块木板按入水中一样。‘ 2’ 两掌要有主动下按的动作，直按到两手与腹同高。两臂、两掌不要只是被动地随屈膝而下落，停在与胸同高的位置上。‘ 3’ 按掌时手心朝下，按到终点时须展掌、舒指，避免手指朝上的‘坐腕’。 5 上体要保持正直，不要前俯后仰。为此身前的肘尖、膝盖、脚尖和身后的脊背、臀部、脚跟基本在一条与地面垂直的直线上，腰部和胯部应力求放松，如上体不能保持正直，腰、胯势必无法放松。 在做本式时，无论两臂前举还是下按，两肘尖都不可外扬、上扬；两肩不可紧张、耸起。沉肩垂肘是联系在一起的，肘尖上扬，肩必耸起。 从本式第三动起，身体由自然直立转变为屈膝半蹲的状态。在简化太极拳里，除少数式子外，整个练拳过程都是在这种屈膝半蹲的状态中进行的，这个屈膝的程度，即通常所讲的拳架高度。整套拳基本上要保持同样的身体高度，不允许忽高忽低。其高度视体质强弱及锻炼基础的不同而不同。 在做‘屈膝下按’的动作时，两臂的下落和两掌的下按是随着两腿的屈蹲进行的，整个动作要快慢一致地同时开始和完成的，以领会和掌握‘协调’这一动作特点。 本式‘定式’。太极拳的每一个式子都是由过渡动作和完成动作组成的，‘定式’或‘完成姿势’，除了说明每个拳式到哪儿算完成外，还对身体各部位的动作和劲力的运用有特定的要求。如本式定式时，两腿屈蹲到预定的拳架高度；两手沉按、展掌舒指；精神贯注，还要配合呼吸下沉。这样，就使连绵不断的动作到这里有了一种沉稳的感觉，即常说的‘节奏感’。定式做得不好，分不清式子间的阶段和衔接，那就体现不出过度动作的轻灵和完成姿势的沉稳。连贯和节奏是矛盾的统一，要注意处理好。 ‘起式’是太极拳的第一个式子。它包括了不少太极拳的基本特点和要求，决不可因动作简单而轻视它，而应按照动作要领反复多练习。 大家要练习的时候要注意以上要点，这样才可能将24式太极拳的作用发挥到，最好是同群拳友一起练习，可以互相纠正，注意，一定要多练习，熟能生巧，到达最后，会达到太极的最好效果，强身健体。 |
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