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长期久坐人群，因缺乏运动容易导致下肢无力，其表现为上台阶或登山游玩中膝关节易疲劳无力，并且第二天会出现肌肉酸痛等。如何才能既高效又简单的改变下肢肌无力呢。其实，每天练习数次健身气功·易筋经的“三盘落地势”，就可增强下肢力量。 “三盘落地势”练习的场地，只需有练习者身高见方之地就可以，其它无特殊要求。具体练习方法如下： 首先，将两脚分开，相距约是自己二到三个脚长的距离，两手臂在体侧平举，两手掌心向下。要求身体正直，两脚尖间正常前方。 其次，两腿缓缓屈膝，注意上体不能向前俯身，要保持直立不变；随着屈膝慢慢下蹲，两手掌向下按掌。注意两掌下按之时，两手要有如抓着两桶水一样有沉重感，即手掌要暗暗用劲；下肢也要有支撑两大桶水的重力感，直至下蹲成马步。如此缓慢下蹲既增加下肢的负荷强度，又增加了下肢的负荷量，对增强下肢膝关节力量十分有益。 再者，在下蹲同时要张口吐“嗨”音，下蹲结束时，发“嗨”音停止。随后唇齿合拢，以鼻进行自然的呼吸。吐“嗨”音的目的，既有益于下蹲中肢体的用力，也可平衡体内气机使之下沉于丹田。 最后，在两腿蹲到一定深度时，人体保持下蹲姿势不变，但两手臂放松，翻掌心向上。随之想象左右手掌如托着千斤重物一样缓缓托起，直至身体自然直立。之后，两臂再放松，翻掌心向下，继续反复练习下蹲手拿重物，起身掌托千斤的动作。 上述动作中，要求下蹲时两膝关节要张开，小腿尽量与地面保持垂直，两脚十趾抓地。下蹲姿势的高低依据个人能力灵活掌握。整个练习过程中，不要出现有憋气现象。练习次数的多少可依据个人的体力能力，能力强者可多做几次，弱者可少做几次，不论练习了多少次，凡能坚持练习者，其下肢力量必定增长。 |
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