易筋经习练中伸屈顺序不对力量传递不当的错误动作说明

易筋经习练中伸屈顺序不对

力量传递不当的错误动作说明

臀大肌是位于骨盆后侧四块肌肉里最大，最突出的一块。它有两个止点，臀大肌收缩可导致股骨伸展和向外旋转。

膝关节的屈曲是位于髂肌束上的纤维结构拉紧臀大肌并移动膝关节所至。我们收紧臀大肌就能限制躯干髋关节的前弯；放松臀大肌肌群的收缩会限制躯体的后弯体式。

例如易筋经的打躬势和掉尾势，就要求体松心静，身体缓缓向前屈和起身，动作不宜过快，充分撑拉腰背部及臀大肌群，以此改善活动能力，强壮腰腿。常见的错误是身体前屈时，脊柱自颈向前拔伸蜷曲顺序不对，上体无法卷曲，缓慢的抬起。表现出的错误动作形态为以腰为轴，颈部僵硬、直立起身。后展时，要从尾椎向上逐节伸展，常见错误动作为伸展不充分，腰部集中用力，不能使脊柱逐个传递力量使身体直立。

我们对臀大肌的控制也因忽视了对它的保养，而难于有意识的调节肌肉紧张与松弛的程度，造成躯体的局部僵硬，积劳成疾成为病变性疼痛或运动性功能障碍。与臀大肌一起协同工作的还有半腱肌、股二头肌、腰方肌等内收大肌，靠接收第5腰神经和第1-2骶神经的传导大脑对肢体实施运动命令。

臀中肌是臀大肌的深层肌，肌纤维的方向和位置决定了臀中肌在收缩时所能够产生的运动方向。在站立和行走的动作中，臀中肌总是活跃的参与平衡盆骨的工作。后弯时臀大肌的收缩使髋关节外旋，臀中肌收缩使其内旋，两者是平衡关系。

健身气功·易筋经体式中的三盘落地势要求缓慢、有阶段性的屈膝下蹲，动作由微蹲—半蹲—全蹲的过程可有效检验臀部肌群的运动功能。下蹲时松腰、裹臀的动作要领可增强下肢髋部力量，以此缓解膝关节的压力。臀中肌的僵紧，会限制股骨在髋关节处运动范围改变。例如三盘落地势下蹲不符合要求，动作重心不稳，两膝关节过度内合或外展，上体前倾，下蹲不充分的错误动作。

耻骨肌是内收肌群近侧的肌肉，是单关节肌肉。收缩时会加强会阴收束。耻骨肌可使髋关节与下肢之间进行内收、屈曲和内旋髋的动作。内收大肌在内收肌群里是最靠后的肌肉，在止点远端区域有一孔或称间隙使股骨血管通过，它较后的位置暗示了它内收和伸展大腿向后的功能。内收大肌收缩会加强会阴部的收束。

健身气功·易筋经体式中三盘落地势，可使内收肌群收缩；卧虎扑食势下肢做闭链运动前腿一侧的耻骨肌收缩使盆骨前弯，内收肌群的离心运动能够有效的唤醒会阴部肌群，以此帮助我们的上肢体做前屈动作。三盘落地的常见错误动作为下蹲动作不充分，造成上体过度前倾，这种错误动作与内收肌肌紧张有关，所以才限制了下蹲动作的幅度受限。

股四头肌组成了大腿前侧，由四部分肌肉组成，是由肌腱结合为一个股四头肌肌腱止于髌骨（膝盖）。髌韧带是股四头肌肌腱的延续，止于胫骨近端的前侧。髌骨起到杠杆支点的作用，当股四头肌收缩使膝关节伸直时可使骨的杠杆力量加强。坐姿和站姿中收缩股四头肌可使大腿后的肌群拉伸，后弯时股四头肌则可以起到伸直膝关节的作用.

易筋经十二式体式中青龙探爪势、打躬势、掉尾势、倒拽九牛尾的常见错误多是股四头肌收缩或伸展不充分，造成支撑动作体位不稳定现象其中更多原因为股四头肌活动受限，以此习练者在练习当中需按照动作要领，规范动作才能通过练习起到健身效果。