正值露肉的季节,你们减肥得怎么样啦?
网上的各种减肥操玲琅满目,而且大都有不同的功能。有的偏重减肥,有的偏重塑形。今天堆糖达人Merlynnnnn来给大家测评下7种目前最受欢迎的减肥操,你可以根据自己的情况来选择适合的哟!
高中是个快150斤的大胖子,不健康地瘦到过102,结果吃了四年又胖了回来,目前正在努力健康而持久地瘦下去,已经瘦了28斤啦~耶 本想着等我瘦了30斤以上再来分享关于减肥的东西,然而瓶颈期一个月的我,好怕开始写攻略的时候已经是冬天QAQ。。于是,那就分集分享吧~!写完了全部大概我也瘦了30斤了!(一个美好的愿望) 以下提及的健身操,都是跳了至少有两周,我会根据我的亲身体验来写测评。
提前备注一下我的体质(以便大家参考): 1、腰间盘突出,无法剧烈运动 2、体脂率非常高(减肥前36%,目前25%) 3、从小到大的运动量都非常少,不爱出汗 4、四肢粗壮,大象腿,竟然有腰 所以,如果你已经很瘦,可接受的运动强度很大,那么,不太适合阅读此文~如果你还在减肥初期,平时很少运动,减肥基数比较大,那就继续读下去吧~
参与测评的选手: 1、玉珠铉减肥瑜伽 2、郑多燕小红帽 3、超模25 4、Insanity 5、Focus T25 6、英国胖MM减肥操 7、Pump it Up 2004
玉珠铉减肥瑜伽
http://v.qq.com/boke/page/s/0/1/s0196d7wo01.html 时间:48mins 时间性价比:☆☆ 燃脂指数:☆ 严格来说它并不能称之为减肥操或是健身操,算是一个拉伸操吧,难度系数基本为0 。
之所以放到这里来说,是因为我觉得它可以作为一个很好的减肥开端,减肥初期坚持做1~2周,让还没准备好开始运动的身体做一个热身运动。
另外,长期腰痛患者表示,坚持做这个,腰痛也会有一些改善
郑多燕小红帽
http://v.qq.com/boke/page/m/0/a/m0193zazcza.html 时间:34mins 时间性价比:☆☆☆ 燃脂指数:☆☆ 早些年前,我是很喜欢小红帽的 。但是这次减肥发现,还是比较一般的,尤其是坚持了1周左右后,其实就不怎么出汗了。
如果选择这款的话,建议也放在减肥初期吧,难度系数低,也不会非常累,前期的话出汗量还是可以的~
超模25
http://v.qq.com/boke/page/y/0/m/y0302xj9fzm.html 时间:25mins 时间性价比:☆☆☆☆ 燃脂指数:☆☆
在找视频的时候才发现,原来超模25已经出了第二季,我这里说的是第一季~ 用薄荷APP的应该很熟悉,一直在强推这个减肥操。我也跳了一周多,因为性价比真的很高,短短的25分钟,每天随便抽个时间就能跳一下了。 强度不是很大,之所以后面放弃,是因为觉得出汗量还是不太够,毕竟我还是希望可以快一点瘦下来的。如果每天时间非常紧凑的话,也可以试试这个,有空的话我也会去试试第二季的感觉,下次更新~
Insanity
时间:40~50mins 时间性价比:☆☆☆☆ 燃脂指数:☆☆☆☆☆
大名鼎鼎的Insanity,视频太多我就不放了,网盘大把资源。 坚持跳了第一个月的课表,敬佩自己有没有~ 终止跳ins,是因为马上进到第二个月课表的时候,在睡梦中扭了腰……让我觉得它对于我来说强度可能真的有点过大~加上觉得它的结尾拉伸不是很够,传闻也说伤膝盖(其实这点我倒没觉得)
以及在跳ins的期间,其实腿部会瘦的很慢,刚开始甚至会有变粗一点,查了一下,很多网友说是肌肉肿胀的关系~休息的时候腿会瘦的更快一点,这点我的确是这样没错。
另外一个算是缺点吧,我觉得对于女生来说,塑形度一般,有变壮的feel。这真是让我又爱又无可奈何的一个操。
优点:瘦的飞快,缺点:强度太大/塑形一般
Focus T25
时间:30mins 时间性价比:☆☆☆☆☆ 燃脂指数:☆☆☆☆ 同样的大名鼎鼎T25,视频太多只放图。 是insanity的教练Shuan T出来单干之后的新作品~很多人说是强度稍弱版本的Ins,怎么说呢,坚持了二十多天,不是非常喜欢。
第一,为了压缩时间到25分钟,去掉了中间休息的十几二十秒,反倒让我觉得强度变大 第二,动作变化有点多,下肢运动也比较多,对我来说,腰有点太累了。
但是,非常显著的优点就是性价比真的比较高,25分钟的出汗量还是很大~对于时间紧凑的人来说依旧很推荐。
英国胖MM减肥操
http://www.bilibili.com/video/av1341789/#rd 时间:50mins 时间性价比:☆☆☆☆ 燃脂指数:☆☆☆ 真心不知道它叫什么,微博传的很火,就叫什么“英国胖MM减肥操”,这是我蛮喜欢的一个操,出汗量还可以,主要是动作难度不大,但是有很好的拉伸感,最后的拉伸部分也比较全面。
其实觉得这一类的健身操比较适合女孩子,不论是塑形还是拉伸,比shuan T的那两个好一丢丢。而且视频里的两个女孩子都太美好了~跟着跳也觉得很开心~╮(╯▽╰)╭
Pump it Up 2004
http://v.qq.com/boke/page/f/0/p/f0129lytsgp.html 时间:77mins 时间性价比:☆☆ 燃脂指数:☆☆☆☆ piu有很多版本,我这里说的是2004 。
每次跳都很绝望啊有没有!!进度条看不到尽头啊有没有!!77分钟累死人了啊!!然而……依旧是我非常喜欢的一个……
首先,动作上来说呢,虽然难度系数不高,但是速度很快,动作很羞耻嘤嘤嘤,完全不敢在人前跳~但是!真的有在塑形的感觉!腰线在变得美好!小腿线条有在变好!大腿也细了!港真,每天77分钟我也认了!
所以,最近一个月呢,我都是在尽量挤时间跳piu的~希望可以坚持下去吧~ >>>>下面是主观推荐排序 1、如果没什么时间但又想减肥 T25 > 超模25 > insanity > 英国胖MM > 郑多燕 > pump it up > 玉珠铉减肥瑜伽 2、想调整体型 pump it up > 英国胖MM > 郑多燕 > 玉珠铉减肥瑜伽 > T25 > 超模25 > Insanity 3、身体不好但是也想运动和减肥 英国胖MM > 玉珠铉减肥瑜伽 > pump it up > 郑多燕 > 超模25 > T25 > Insanity
不算励志的励志图,让我们瘦在一起~! 我不是一个专业的健身爱好者,只是一个必须要减肥的小胖子~ 分享些大家可能用得到的东西,希望可以多少有那么点儿用处。 之后我会去尝试强度更大的一些减肥操,如果有一些新的更新,也会再来分享的!
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