【教程】7分钟胜过跑步2小时！疯狂甩脂的HICT训练来啦！

HIIT训练已经out啦，现在最高效的减脂方式是HICT！每天只要短短7分钟，就能帮你疯狂甩脂，效果比得上跑步2小时！不信，那就往下看~

HICT，全称High-Intensity-Circu-it-Training高强度循环运动，是一种结合有氧运动&力量训练的训练方式。它的减脂效率高到爆炸，还可以改善心肺功能及肌肉力量。

这么好的减肥方法你能错过？疯狂甩脂的HICT训练，好不用谢~

每个动作必须持续30秒，15-20次。每完成一个训练动作结束后休息10秒，循环2-3组。

戳击查看大图，后面还有每个动作分解哦~

1. 开合跳

动作要领：立正站好，向上跳跃同时双脚打开、双手于头部上方击掌，再跳跃回立正姿势。

2. 坐太空椅

动作要领：背部贴墙，悬空坐下，想像自己坐在一张隐形的椅子上。大腿与小腿呈90度，注意膝盖与脚尖的相对位置。

3. 伏地挺身

动作要领：双手撑地，腿部挺直、收紧小腹。身体下压至胸口与脸贴近地面，再撑起身体回到预备姿势。

4. 卷腹 

动作要领：双手放在耳旁，用腹部力量向前向上发力，背部离地即可。下背贴近地面，不需要像仰卧起坐一样上半身整个起立，不要用力拉头部。

5. 登陆运动

动作要领：单脚抬起，一脚站到椅子上后，另一脚随之站到椅子上。离开椅子时，先抬起的脚先下。

6. 深蹲 

动作要领：两脚比肩略宽，保持背部挺直，下蹲的时候感觉自己好像坐在一把椅子上。

7. 三头肌撑体

动作要领：双手撑在椅子上，脚跟着地，慢慢往下坐。等手肘弯曲呈垂直状后，用双手力量支撑起身。

8. 平板支撑

动作要领：上半身用手肘支撑，缩紧腹部核心肌群，身体呈直线，挺直背部，别翘屁股。

9. 原地高抬膝

动作要领：双脚张开与肩同宽，原地抬膝，身体保持平稳。膝盖尽量抬高，速度可以尽量快。

10. 弓步

动作要领：背部保持挺直，弓步的时候膝盖不要超过脚尖，前后脚大腿与小腿呈两个90度。

11. T型伏地挺身

动作要领：伏地挺身的进阶版本，增加了一个单手上举的动作。单手上举后，在手抬到最高点的时候收回，左右交替。

12. 侧式平板支撑

动作要领：单手肘撑地，用侧腰腹的力量撑起上半身，臀部离地，双腿绷直。左右交替进行。

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