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腹部减肥成为了不少女性的话题，她们经常会因为臃肿的腹部而感到自卑。下面介绍几招腹部减肥动作，能有效锻炼到腰腹肌肉，帮助脂肪的燃烧，若再配合做慢跑等有氧运动，效果会更完美。 腹部减肥瑜伽第四课动作一：平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。 腹部减肥瑜伽动作一 腹部减肥瑜伽第四课动作二：仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。 腹部减肥瑜伽动作二 腹部减肥瑜伽第四课动作三：站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。 腹部减肥瑜伽动作三 腹部减肥瑜伽第四课动作四：仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。 腹部减肥瑜伽动作四 腹部减肥瑜伽第四课动作五：坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。 腹部减肥瑜伽动作五 腹部减肥瑜伽第四课动作六：俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。 腹部减肥瑜伽动作六 我们的努力只为每一个平凡的你。 添加微信公众号：yogaliren（瑜伽人），学习更多瑜伽瘦身方法
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来自： realman999 > 《运动养生》
