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军训的时候被每天狂操造三餐做，早上俯卧撑，下午再俯卧撑，晚上再俯卧撑。也经常听老一辈的人教我们要用意志力撑下去，第二天酸到手举不起来还是要继续硬撑，撑过去之后就会慢慢不酸了、表示变强了吗？？？狂操猛练酸了继续硬撑进步比较快吗？？？ 事实上有 " 效度 " 的训练之后，肌肉纤维会 " 损伤 "，出现 " 延迟性酸痛 "，肌肉会酸会痛会无力。假如酸痛了你还继续操他的话，会有以下几种状况发生： １。容易受伤： 肌肉酸痛，可以说是肌肉已经有点受伤了，还继续狂做，" 控制不好 " 可能把他做断掉而上新闻（之前每天狂练人鱼线把腹肌练断）。肌肉无力也会影响身体的稳定性跟控制力，自然容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害。 ２。运动表现下降： 肌肉酸痛无力，身体不是处于最佳状态，自然运动表现下降，力量变差，速度变差等等。 ３。训练效果变差： 好的训练效果来自于理想的 " 训练强度 "，体能与肌肉想要持续的进步，操作的强度要持续增强来达到训练效果，肌肉酸痛无力，运动表现变差能做的强度变差，自然训练效果变差啦。 ４。越练越差： 训练完身体能量会消耗，肌肉会破坏。身体能量没补足，肌肉没修复好又继续做，那往往肌肉持续破坏，没有 " 成长 " 的时间。 ５。有些初学者酸了继续练还是可以进步： 从０开始进步空间太大，肌肉成长的速度呈现大于破坏的速度，加上密集的练习下，快速的让身体的控制力提升，所以初期即使每天练力量跟肌肉还是能够得到提升。 ６。中阶训练者： 肌肉成长空间已经变小，控制力提升空间也变小，所以如果还是不停歇继续练，那状态就变成１～４点，往往呈现负面效应伤害身体居多。 训练＞破坏，休息＞成长。好好训练也要好好休养让他成长，所以酸痛还是休息好，把每次的身体状态调整好再练比较有效！ |
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