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即使挑战，也要有目的的进行。 我们经常会进行一些挑战训练，每一次都感觉很爽，很尽兴，或者有些人觉得这样才有效果，但你的挑战练习不应该漫无目的，毫无准备的进行，或者一拍脑门儿做的决定，更不应该总是为了追求身体极限就进行这种挑战的练习。 挑战是为了见证你近期的运动成效（速度，身体反应，力量和耐力...），是一个简短的预览。每个人都可以开启极端或者“野兽模式”的练习。比如这样：500burpees，400米箭步蹲，一英里熊爬。这一定是一个超级虐的挑战，而且很有可能没人能完成....艰苦的锻炼也要练的有章法，练的聪明。 运动挑战虽然是门艺术，但是加入一点科学元素也无妨，艺术创作让你充满创造性和炫酷的感觉，而科学让你领略了生理和解剖方面的知识，让你知道酷和疯狂是两码事。 下面有三个艰难但是聪明的挑战，在那之前我们先了解5个让你的锻炼富有挑战，又不缺乏趣味的规则，同时可以保护你和他人免受伤害。 01 ▼ 量体裁衣 挑战并不是一招鲜，吃遍天，如果每个人都做同样的次数，组数，重量，那么肯定有地方出了问题。一次挑战中的负重，次数和组数可以，而且应该随着个体的不同而变化，这个根据每个人运动的总时长，性别，体重以及对动作技术的熟练程度，以及其它因素来决定。 02 ▼ 挑战不应该伤害到你 为了确保你的挑战不会受到无谓的伤害 可以监测下面三个变量 总量 关注你做的次数和组数。把挑战等同为常规训练。拿100次的动作来说，你可以分10组每次十次，然后先问问自己，这是否能够完成，如果不能，果断减少总量。 总的离心收缩 检查一下挑战的动作模式。像深蹲，卧推和引体要比推雪橇和农夫行走要感觉酸爽的多，因为多了离心收缩，可以少做一些或者降低负重同上。 总时长 挑战最好设定好时间，通过这样做你可以心中有数，我建议你计时开始以分钟为单位，而不是小时。 03 ▼ 挑战不可以为了强度而牺牲动作的正确性 在我认为，不管何种挑战，动作正确是至关重要的，如果你都不能保证动作形式正确，那挑战还有何意义？不管是由于时间太长，还是次数太多造成的失误都不可以，我的建议是，你最好不要成为健身失误的典范之一。 04 ▼ 挑战应该能够多次进行 在经历6-8周的训练之后，你的运动能力肯定会有所提高。你会想要再次尝试下之前做过的那个挑战，如果这个挑战让你想起来就犯愁，只能说明用力过猛，看是否需要重新调整下。 05 ▼ 挑战要有回报 如果你没有一定的运动基础，那么不要轻尝挑战，做自己能力范围内的，让自己的挑战能够有所价值，并且能为自己感到骄傲。 3个可以尝试的运动挑战 #卧推和引体挑战 ▼ 如果你喜欢卧推胜过单纯的跑步 那么这个值得一试
引体x5次 循环8组，为了保证动作形式不变形，可以进行短暂休息，这8轮要在10分钟内完成，如果10分钟内完成不了，记录完成的总数是多少？ 要点：确保你的动作熟练，因为你可能会力竭，所以最好卧推时有小伙伴在旁保护，或者设置保护架。 #100次硬拉 ▼ 如果你想找一个纯纯的硬拉挑战 下面这个对你的身体、心灵以及灵魂都是一场洗礼
要点：如果不是经常做硬拉，那么可以把总数量将到50次。如果你经常做硬拉，但是没有进行过高次数高量的练习，可以放缓节奏，给自己20分钟的时间来完成。 #动物爬行挑战 ▼ 这个可以增强核心还能把你潜在的兽性激发出来 试试下面这个
要点：这个是测试你的核心和肩部稳定性的训练，在平地上进行，并且要有控制的进行，如果之前没有练习过爬行，那么在挑战前可以先进行练习。 赏饭、投稿、合作请加微信：sean_yunxiang
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来自： jaguarstrikes > 《体能训练》
