 今日大暑 2016年7月22日 俗语说：“小暑不算热，大暑正伏天”。今天是7月22日，正式迎来了大暑。 暑为炎热，大暑更是炎热至极。加之空气湿度大，气压低，酷热之上又多了一份“闷”，就形成了熬人的“桑拿天”。由此也导致大暑成了一年之中最热的节气，气温高、气压低、湿度大。 因此，大暑节气养生就要重在一个“清”字，即“清心”、“清热”、“清补”、“清养”。 做到这“四清”，能够养心护心、祛暑排毒、健脾化湿、冬病夏治，不仅能安度大暑、三伏，更能带来一整年的健康！ 清心：养心护心第一 中医养生强调“春夏养阳”，夏季在五行中对应“心”，因此夏季养生重在养心。而大暑节气期间，天气炎热，“心脏”更容易受到暑热的伤害，所以大暑更要注重养心护心。 晨练促进阳气升发，但切记不要起床后立刻锻炼。建议适量饮用一杯白开水，再进行短时地晨练，运动不要太剧烈。 午时是指11时～13时，这个时候心经当令，是养心的关键时刻，最好的做法是小睡片刻。午睡不但有利于补足睡眠，而且能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。 有资料显示，午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处的。 大暑炎热，与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失，大暑期间常喝茶既可消暑又能补钾。 清热：祛暑排毒第一 大暑炎热，身体代谢旺盛，最适宜祛暑热、排热毒。而平素阴虚、湿热、痰湿的人往往发热心烦，口渴起痘。对于湿热、痰多的人来说，大暑养生更要重在“清热”。 祛暑热、排热毒就要多食苦味，苦瓜、苦菜、莴笋、油麦菜等。如果没有食欲，多以醋佐餐，能生津、开胃、行气，醋泡生姜、醋泡黑豆、白醋浸时蔬等等。 材料：苦瓜200克，蒜、盐、花生油各适量 做法：苦瓜切片，用盐稍腌出水后用水洗净；锅内烧开水，放入苦瓜稍焯水、捞出冲凉；锅内油烧热，放入蒜瓣爆香，滑入苦瓜大火快炒，约五分钟后装盘即可。 功效：苦瓜性味苦寒，归胃经，有清热泻火的作用。 苦瓜中所含的苦瓜皂苷，有类似胰岛素样作用，而且还有刺激胰岛素释放的功能，可降低胰岛素抵抗，降低甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇浓度，减少动脉硬化，进而减少高血压的发生。 清补：健脾化湿第一 大暑节气，正值伏天，天气潮湿、闷热，不少人出现大便不成形、厌食、困乏等症状，这些都是脾虚湿盛的表现。 所以，“清补”饮食宜清淡易消化，忌肥甘厚腻及暴食，而第一位的莫过于健脾祛湿。说到健脾祛湿，大家最先想到的应该是薏米红豆汤。 做法：取等量的薏米和红豆，将红豆浸泡三四个小时，再与薏米一起下锅煮，上层的汤当水喝，下层的颗粒当饭吃。 对于已出现湿热症状的人，可以用莲子、薏仁、红豆、白扁豆煮粥食用，可护脾胃、祛湿气。 做法：四种食材各100克，放水是食材的3倍。白扁豆不容易煮烧，应先烧1个小时，然后再放入莲子，薏仁，红豆一起煮，最好放一抓手的糯米，这样子煮出的粥有稠度。 专家还建议，脾虚的人可以适当多吃冬瓜、苦瓜，冬瓜能排水除湿，苦瓜能养脾开胃。另外，当季比较适宜的清热食物还有芹菜、蕹菜、马兰头、茭白、萝卜、 荸荠、藕、茄子、丝瓜、海带、紫菜等。 清养：冬病夏治第一 大暑闷热，需要注重“清养”，而“清养”核心要务则是“冬病夏治”。大暑节气在三伏之中，三伏天“冬病夏治”再好不过。 “冬病”是指好发于冬季或在冬季加重的疾病，如支气管炎、支气管哮喘等慢性呼吸系统疾病。 “夏治”是指在夏季气温最高、阳气最旺时，在人体特定穴位进行药物敷贴、艾灸等，治疗或预防上述疾病，能达到事半功倍的疗效。常用的“冬病夏治”穴位为神阙、关元和足三里。 神阙：升免疫力、延缓衰老 神阙，也就是我们俗称的“肚脐眼”，为人体的“先天之本源，生命之根蒂”，提高免疫力、调节脏腑功能，延缓衰老。在保健方法上，按摩最简单，艾灸最有效。 按摩法：两手相叠，掌心对准并贴在神阙穴，每次15～20分钟，每日1次。 艾灸法：一般用艾灸或隔姜、隔附子饼灸10～30分钟。 关元：强身健体，延年益寿 关元是“元气之本”，能够补虚、壮阳，补一身之元气，从古到今医家都把此穴作为保健要穴。在三伏期间，艾灸关元穴可以强身健体，延年益寿。 按摩法：以关元穴为中心按揉腹部9分钟；然后用双手食指指腹重叠在一起，点按关元穴6分钟，使局部有酸胀感。 艾灸法：艾灸燃后放于穴位上方，距离皮肤约2～3厘米左右进行熏灸，使局部有温热感而无灼痛为宜，一般每次灸10～15分钟，以局部潮红为度。可隔日灸1次。 足三里：补气血、祛疾病
足三里是人体穴位中运用最多的穴位，是脾胃作为后天之本，气血生化之源的穴位代表。足三里是“后天之本，气足之源”，气虚血虚、消化疾病首选足三里。 按摩法：用大拇指或中指做按压，每次5~10分钟，感觉该处有针刺一样的酸胀、发热感。 艾灸法：将点燃的艾条悬于施灸部位之上，距离皮肤约3厘米，灸5~10分钟，以皮肤红晕、有温热感而不灼伤为度。 大暑节气养生重在一个“清”字，做到这“四清”，能够养心护心、祛暑排毒、健脾化湿、冬病夏治，不仅能安度大暑、三伏，更能带来一整年的健康！ 这份大暑养生攻略，值得发给身边的每一个人看看！ （注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。） 重磅消息！ 新老人们请注意了！ “养身参考”上线了！ “养身参考”是新老人公众号为您私人订制的健康咨询平台。 这里有专业、实用、可靠、全面的健康养生信息，每天免费送给您！ ↓↓↓长按下方图片↓↓↓ |
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