|
你睡不好？我也睡不好哎。。。。！ 我只要晚上一醒了，就再也睡不着了~ 我也是，特别易惊醒，一点光一点声音就醒了！ 。。。 。。。  满满的两小块白板，记录了来自各个领域的失眠人群的困惑，这是7月9日下午，正安失眠全息调理专科，第一次线下讲座的现场，而高文大夫就从大家最切实的困惑开始，聊起了失眠个话题。  但是却也从未真正的去了解。 我们每天晚上是怎样从睡着到醒来的。高文大夫在依次询问每个人的失眠困扰之后，首先给大家展示了，我们是怎样入睡和醒来的。  从深睡眠到浅睡眠，再到深睡眠浅睡眠，每天晚上我们的睡觉其实是一个动态的过程，有波峰波谷，但是却需要一个平衡状态，正常人每晚的深睡眠要达到整个睡眠时间的三分之一，才是一个有治质量的好睡眠，例如平均每晚睡7个小时，那么深睡眠应该是2个小时以上。  那我们怎么知道自己的睡眠情况呢？眼见为实，这就需要现代科技的一个帮忙，通过手环来监测我们的睡眠究竟如何。 而导致我们失眠的因素有哪些呢？高文大夫将他多年失眠研究及临床经验进行了一个归纳，总结为以下几个因素：社会因素、个人因素，加之外邪从经络侵入脏腑致病，形成各种大家刚才所说到的不同类型的失眠。  而外邪进入不同的脏腑，导致不同疾病的同时，也伴随不同的失眠特点，高文大夫从心、肝、脾、肺等脏腑对于失眠的影响分别进行了详细的讲解，如消化系统的失眠特点，就以入睡难为主。  肝与肺相关，这个过程如果良好，才能血氧正常，睡得安稳。而阴阳两虚型的失眠人群，常常会觉得手脚冰凉，这背后的本因，才是您失眠的原因。 中医认为不仅大脑睡了，人就有好睡眠，而是要全身休息好了才有好睡眠，高大夫讲道，失眠的治疗，还是需要将失眠和全身相关病症一起治疗。  （以下方法只能起一部分改善作用，如果失眠严重，请遵照专业医师建议进行治疗。） 1 怎样改善入睡难？  ●睡觉前两个小时就应该让自己的“心”静下来，让自己一天 ●紧绷的神经放松，尽量不要使用手机、电脑等电子设备；可以做瑜伽、抄心经、漫步走等让自己静下来。 ●睡不着，可以用白噪音（如听一些老教授的课程、雨声等）的方式。  可以采用放松疗法和深呼吸疗法来促进再次入睡。早醒后不要起床，继续躺在床上闭上眼睛，想象自己的上眼睑发沉，头沉重，随着默想头真的沉下来，然后依次想象颈部、肩部、臂部和手部发重，直到胸、腹部、大腿、小腿、脚和脚趾发重，同时缓慢的深呼吸。只要坚持练习，就会渐渐的帮助你再次入睡。  龟息眠姿势更易促进完成好睡眠，龟息眠姿势（见上图）：以右侧卧为例，睡觉时上身略微含胸，右腿微弯在下，左腿蜷曲在上，膝盖搭在床上。高度以舒适为度；右肘屈成钝角，掌心向上置于枕头边，左臂自然置于身侧，掌心朝下。龟息眠对枕头的高度有一定的要求，枕高最好约3寸(12厘米)，过高过低都不好。  失眠讲座花絮 高大夫独家定制的安眠足浴包，泡脚安眠更有效，到场的每位朋友都有哦~
橙味香氛+精致点心+高大夫的午后提神茶， 讲座变得更像是“失眠夜猫子的下午茶啦” 此致 ————————————————— 正心诚意·温暖喜悦 新浪微博：@正安中医 微信服务号：zanchina |
|
|
