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拥有应对压力的技巧， 和知道怎样安排训练计划以及训练后的恢复和营养一样重要。 压力是我们每天生活的一部分。几乎任何事情都有可能带来压力一一噪音、工作、人际关系、迟到的训练搭档，甚至增大肌肉块的目标。通常情况下，我们都能应付一般的日常压力，并产生适应。 但是，如果压力过大，而且持续的时间较长，就可能导致很多心理和生理方面的严重问题，并且影响你的训练效果。 最近的研究表明，慢性的持续时间较长的压力，可能导致过度训练综合征。拥有应对压力的技巧，和知道怎样安排训练计划以及训练后的恢复和营养一样重要。 如果没有恰当的压力应对技巧，压力就会迅速阻断你的肌肉增长进程，导致肌肉组织分解，并且增加上呼吸道感染及出现其他严重问题的几率。 压力也分好坏 经常锻炼的人应该学会区分两种不同类型的压力。 积极性压力:这是一种良性的、短期的压力。你在力量训练之前的渴望，可以使你在精神上为训练提前做好准备。这种类型的压力，可以帮助你建立意念，肌肉联系，对成功的训练很有必要。同样，在你第一次去女朋友房门之前的那段时间，所经历的也是积极性的压力。积极性压力的出现，实际上对你是有好处的。它能促进相关的激素分泌，给你提供更多的能量、力量、热情和创造力。 消极性压力:通常是过度工作或者承受过度负荷，导致超越个人承受能力的结果。当一件任务超过你的极限能力的时候，消极性压力就会随之产生。比如，在训练方面，训练频率过高或者训练强度过大，超出了身体的恢复能力;或者没有恰当地安排好训练周期，没有摄入充足的营养等，都会带来消极性压力。最近的研究表明，与健身训练无关的压力一一比如人际关系问题、不良睡眠习惯、担心收入问题等一一都有可能进一步恶化由错误的训练方案带来的消极性压力。 三类压力导致你训练过度 睡眠不足 据不完全统计，大约90%左右的过度训练综合征都与失眠有关。失眠的症状包括:难以入睡、睡觉期间多次醒来、容易做恶梦等。 身体需要充足的睡眠才能修复训练带来的肌肉微小损伤，以及恢复体能。但是，过度训练导致的失眠，将使你陷入恶性循环一一影响身体的能量供应、使训练能力下降，以及增加分解代谢激素可的松的分泌。研究表明，睡眠不足可能影响多种新陈代谢和内分泌功能，导致内分泌紊乱。 为了提高睡眠质量，在即将过度训练之前，应该减少训练量和训练强度，甚至可以完全停止训练一段时间（具体停训时间长度因人而异）此外，坚持固定的睡眠规律，每天在固定的时间吃晚饭，保证有充足的消化时间。每天晚上在同样的时间上床睡觉，避免卧室灯光过亮，以及把看电视的时间控制在一个小时之内等，都可以对预防失眠有所帮助。如果可能的话，还可以在中午小睡片刻。 高强度训练 力量训练对身体来说是一种非常强有力的刺激，它可以导致你的心率和血压升高，以便更快地输送血液;呼吸频率增加，以便提供更多的氧气;肝脏和肌糖原储备被转化为葡萄糖，以便为训练提供能量。 如果使用恰当，高强度训练技术可以使落后的肌肉群突破增长瓶颈。但是，如果在过长的时期内依赖这些技术，而又忽略了充分恢复和充足的营养，它们将最终导致过度训练。 非训练类压力 传统理念认为，导致过度训练综合征的主要原因是长期训练负荷过大。但研究者发现，很多运动员承受了各种各样的非训练类的压力，例如，长期人际关系的失败、失业、孩子出生等。他们并没有在出现过度训练综合征症状之前的6个月内增加训练负荷，而是保持着通常的训练负荷。这说明，训练和非训练类压力综合在一起，才是导致运动员对他们通常的训练负荷不耐受，进而导致过度训练综合征产生的主要原因。
监控它 每天早晨醒来后测量，可以监控过度训练。在你感觉良好的日子，也就是当你没有感到压力或者过度训练的时候，连续测量3天，取得这3天心率水平的平均值。随后，每天清晨测量你的心率。如果某一天，心率比平均值增加10次，那就表明，你很可能已经处于过度训练的边缘，需要采取相应对策。需要注意的是:情绪变化、心理因素、糟糕的营养、脱水以及某些疾病也会增加你的心率水平，而且可能成为导致过度训练综合征的部分原因。 TIPS:心理因素同样重要 研究表明，我们的很多行为(包括健身锻炼)，是由心理和生理因素共同控制的。心理状况和恰当的训练、充足的营养和恢复一样，对肌肉增长同样非常重要。忽视心理因素，很可能导致严重的过度训练综合征。这种状况，通常需要几个星期，甚至几个月才能充分恢复。
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