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坚持养生的好习惯当然重要，不过，如果你抓住了养生的黄金时间，效果会更上一层楼哦！ 走路：饭后两小时 行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制。更有俗语称：“饭后走一走，活到九十九”。二附院消化内科主任医师黄年根介绍，从消化功能而言，饭后胃正处于充盈状态，必须保证胃肠道有充足的血液供应，以便进行初步的食物消化。若饭后马上外出行走，会延缓消化液的分泌，阻碍胃的正常生理功能，容易诱发功能性消化不良。 饭后45分钟至60分钟走一走，热量消耗大，有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。但是要注意的是，饭后不宜做剧烈运动，运动量也不宜过大，否则容易影响晚上睡眠。所以最好早点吃饭，早点运动。 泡脚：晚上9点 晚上泡脚的最佳时间是晚上九点。二附院中医科主任中医师傅缨解释，之所以选择这个时间段，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液回圈。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾肠，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，达到最好的养肾效果，而且人也会因此感到舒服。 泡脚要避免在过饱、过讥或进食状态下进行，饭后半小时内也不宜泡脚，会影响胃部血液的供给。泡脚时水温应在40℃为宜，可根据自己的身体状况适当进行调节，泡脚时间不宜过长，以15—30分钟为宜。值得注意的是，有下肢缺血症状的人就不合适泡脚了。 洗澡：睡前90分钟 每天晚上睡觉前，来一个温水浴（35℃~45℃），能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。不过，有睡前洗澡习惯的人，最好在睡前90分钟沐浴。睡意往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放“睡眠激素”。 二附院神经内科主任医师徐丽君介绍，如果是想快速入眠的话，最好不要睡前洗澡。如果一定要睡前洗澡，可以在沐浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平再睡。另外，体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。因此，临睡前才洗热水澡绝不明智。 刷牙：饭后半小时 德国研究发现，饭后立即刷牙，很伤牙。特别是摄入汽水、红酒、猕猴桃等酸性较高的食物后，牙齿珐琅质在接触到酸性物质后会软化，若立即刷牙，则易被磨蚀。如果进食过后实在觉得口腔不舒服，建议漱个口就好了，先把口中大部份的酸性去掉，然后大约半个小时之后，再将附著在牙齿上的食物残余刷掉。 二附院口腔科主任医师郑玲莉建议，吃完东西或喝完饮料后，至少等30分钟再刷牙，特别是晚饭30分钟后刷牙更好，这对预防龋齿有重要作用。 喝牛奶：餐前30分钟 二附院营养科副主任技师冯霁介绍，喝牛奶的最佳时间是餐前30分钟。因为研究发现，吃同样的一餐，如果在餐前30分钟先喝牛奶，然后再吃饭，能最有效地降低餐后血糖反应。而且，在餐前30分钟喝牛奶，还能降低进餐时的自主能量摄入，帮助预防肥胖。 吃水果：饭后半小时 各类食物中，水果的主要成分是果糖，无需通过胃来消化，而是直接进入小肠就被吸收。米饭、面食含淀粉及肉食等含蛋白质成分的食物，则需要在胃里停留一两个小时，甚至更长的时间。如果进餐时吃完饭菜马上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白质就会阻塞消化快的水果；所有的食物一起搅和在胃里，水果在体内高温下，很容易腐烂产生毒素，从而导致身体产生病痛。所以，至少要在正餐后半小时吃水果，或者在两餐之间，如上午9~10点或下午3~4点吃更好。 喝茶：饭后1～2小时 饭后喝茶至少要半个小时以后，最好在一个小时到两小时以后最佳。食物在胃的消化时间大约为30分钟或更长，茶水含碱较多，长期在饭前饭后饮浓茶，会造成消化不良、便秘、营养障碍和贫血等不良后果。因此，在饭前和饭后半小时之内，都不宜喝茶。为了避免消化不良，饭后喝些清水为好。另外，空腹也不好喝茶。 晒太阳：上午9点、下午4点 午睡：13点 午睡时间大约在13时左右最佳。这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息。饭后先别急着睡，最好饭后活动10-20来分钟再午睡。健康的午睡以30～60分钟最恰当。这个时长的休息，不仅可以解除疲劳，还刚好可以提高敏锐度和记忆力。 锻炼：16点-18点 很多人选择晨练，但是在清晨的时候，体内交感神经处于一个兴奋的状态，多数人的血压和心率都相对较高。如果在清早进行运动，对于很多老年人来说，更容易出现心脑血管事件。所以，不推荐老人在清晨运动，尤其是老年高血压患者，最佳的运动时间为16：00～18：00。此时，心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。 专家名片Expert 徐丽君 二附院神经内科 主任医师 傅 缨 二附院中医科 主任中医师 黄年根 二附院消化内科 主任医师 冯 霁 二附院营养科 副主任技师 郑玲莉 二附院口腔科 主任医师 张颖鹏 二附院皮肤科 副主任医师 相关链接： 空调用错一身病！10个不为人知的空调秘密，知道了既省电又健康！ |
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