〖养生保健〗养生十大黄金时间

坚持养生的好习惯当然重要，不过，如果你抓住了养生的黄金时间，效果会更上一层楼哦!

　　走路：饭后两小时


　　从消化的角度来说，吃饱之后必须确保肠胃有充足的供血功能。所以吃完饭立刻就散步对于消化来说，反而是不利于肠胃功能的消化的。

　　一般建议餐后一小时左右可以走一走，这样有利于消耗热量。饭后两个小时再散步可以得到最好的效果。

　　泡脚：晚上9-10点


　　一般来说晚上泡脚比较适合。因为此时渗透的热量增加，可以活血。也可以让体内血液更好的循环。

　　晚上九点左右泡脚，有利于活化肾经的气血。可以对肾起到很好的保护作用。

　　同时在泡脚的时候可以按摩足底的涌泉穴、太白穴等穴位。可以进一步缓解疲劳，调节肾脏器官。

　　洗澡：睡前一小时


　　洗澡的水温不能过低也不能过高。夏天的沐浴水温接近体温比较适宜。

　　尤其有的人习惯在睡前沐浴，这个习惯其实是不好的。因为睡前沐浴导致体温升高，从而影响睡眠质量。

　　最好在睡前一小时左右进行沐浴。这样等到睡眠时间时，体温也可以降下来。

　　刷牙：饭后30分钟


　　其实饭后立即刷牙只会起到清洁口腔的作用。大概在进食后30分钟左右细菌才会开始分解酸性物质，腐蚀牙釉质。因此在进餐后30分钟左右刷牙会是比较好的选择。喝牛奶：餐前半小时

　　在餐前半小时喝牛奶再吃饭，可以有效降低餐后血糖反应。而且在餐前摄入牛奶中的蛋白质，既可以减少饭量，又能补充营养。

　　吃水果：饭后30分钟国家二级公共营养师车驰介绍，水果中的糖可直接被小肠吸收，而我们正餐时所吃的主食、肉类等混合性食物中含淀粉、蛋白质较多，在胃内需停留一段时间才能被消化。

　　如果餐后马上吃水果，消化慢的混合性食物会阻塞消化快的水果，即所有食物在胃内搅在一起，易出现胃胀、泛酸等不适症状。所以，至少要在正餐后半小时吃水果，或者在两餐之间，如上午9-10点或下午3-4点吃更好。喝茶：饭后1～2小时很多人喜欢饱餐后喝茶，以为可以消食解腻。其实这时候茶中的大量鞣酸，会与蛋白质结合生成鞣酸蛋白，这种物质有收敛作用，使肠道蠕动减弱，容易导致大便干燥。

　　茶叶中的鞣酸也可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收。所以，饭后约1-2小时，胃排空后，再喝茶较合适。晒太阳：上午9点、下午4点


　　上海第九人民医院皮肤科主任医师刘健航说，选择上午9-10点，下午4-5点晒太阳最佳。此时正值紫外线中的a光束占上风，可使人体产生维生素D，可以促进肠道钙、磷吸收，增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。午睡：13点


　　河北医大一院神经内二科主任医师顾平表示，午睡时间在13时左右最佳。这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息。

　　饭后先别急着睡，最好饭后活动10-20来分钟再午睡。健康的午睡以30-60分钟最恰当。这个时长的休息，不仅可以解除疲劳，还刚好可以提高敏锐度和记忆力。锻炼：16点-18点广州医科大学附属第三医院心血管内科博士黄兆琦介绍，在清晨的时候，体内交感神经处于一个兴奋的状态，多数人的血压和心率都相对较高。如果在清早进行运动，对于很多老年人来说，更容易出现心脑血管事件。

　　不推荐老人清晨运动，尤其是老年高血压患者，最佳运动时间为16点-18点。此时，心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。