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今天不养生，明天养医生！  走路是世界上最好的运动 !早在1992年，世界卫生组织就提出关于21世纪的健康箴言：“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行”。 走路才是最好的药! 1、、全身都锻炼 大步走路时，人体的60%~70%的肌肉参与活动，对增强下肢肌肉和韧带的力量，保持关节灵活性，促进四肢及内脏器官的血液循环，改身体有氧能力，调节精神心理状态等均有良好的作用。 2、减少心脏病、糖尿病 经常坚持行走锻炼，可以减少 1/3的心脏病，1/2糖尿病的患病几率，还可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化 3、、辅助降血压 长期坚持走路锻炼，就可起到辅助降低收缩压和舒张压的作用。 人体脚底共有 100多个穴位，多走路可以刺激机体穴位，也能达到辅助降低血压的效果 4、、辅助降血糖 有医生曾公布一项实验分析结果，某些情况下，有些降糖药一片的控糖效果还不到 1，而一项有效运动的降糖效果可达1.8。 快步走就是不错的有氧运动 5、、强壮骨骼 摄入钙不足会导致缺钙，却很少人知道运动过少也易导致缺钙 防止中老年骨质疏松，我们除了从年轻时开始多喝牛奶外，还要养成运动的最好习惯。 相对于一瓶瓶补钙剂来讲，走路是个经济方便的保钙运动 姿势走不对，效果皆作废 !走路的最好处这么多，但这都有一个前提，那就是你得会走路!坚持走路养生的最好习惯，抓住黄金时间，效果会更上一层楼哦! 走路：饭后两小时 “饭后走一走，活到九十九”，但是从消化功能而言，饭后胃正处于充盈状态，必须保证胃肠道有充足的血液供应，以便进行初步的食物消化。 若饭后马上外出行走，会延缓消化液的分泌，阻碍胃的正常生理功能，容易诱发功能性消化不良 饭后 45分钟至60分钟走一走，热量消耗大，有利于减肥。 如果在饭后两小时后再散步，效果会更好 泡脚：晚上 9点 晚上 9点泡脚最护肾。 此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环 如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步调节。 刷牙：饭后半小时 早上刷牙只能清新口气，事实上吃完饭半个小时之后再刷牙最好，特别是晚饭 30分钟后刷牙更好，这对预防龋齿有重要作用。 口腔护士表示，因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、、溶解牙釉质，使牙齿受到损害 喝牛奶：餐前 30分钟 专家介绍，喝牛奶的最佳时间是餐前 30分钟。 因为研究发现，吃同样的一餐，如果在餐前30分钟先喝牛奶，然后再吃饭，能最有效地降低餐后血糖反应。 而且，在餐前30分钟喝牛奶，还能降低进餐时的自主能量摄入，帮助预防肥胖 吃水果：饭后半小时 水果中的糖可直接被小肠吸收，而我们正餐时所吃的主食、肉类、混合性食物中含淀粉、蛋白质较多，在胃内需停留一段时间才能被消化。 如果餐后马上吃水果，消化慢的混合性食物会阻塞消化快的水果，即所有食物在胃内搅在一起，易出现胃胀、泛酸、不适症状 所以，至少要在正餐后半小时吃水果，或者在两餐之间，如上午 9~10点或下午3~4点吃更好 晒太阳：上午 9点、、下午4点 选择上午 9-10点，下午4-5点晒太阳最佳。 此时正值紫外线中的a光束占上风，可使人体产生维生素D，可以促进肠道钙、、磷吸收，增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化 午睡： 13点 原来这个时候走路效果最好 !养生的十大黄金时间 午睡时间大约在 13时左右最佳。 这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息。 饭后先别急着睡，最好饭后活动10-20来分钟再午睡。 健康的午睡以30~60分钟最恰当。 这个时长的休息，不仅可以解除疲劳，还刚好可以提高敏锐度和记忆力 锻炼： 16点-18点 很多人选择晨练，专家称，在清晨的时候，体内交感神经处于一个兴奋的状态，多数人的血压和心率都相对较高。 如果在清早进行运动，对于很多老年人来说，更容易出现心脑血管事件 所以，我们不推荐老人在清晨运动，尤其是老年高血压患者，最佳的运动时间为 16：00~18：00。 此时，心律与血压都较平稳，最适宜锻炼  秋天炖羊肉最滋补萝卜、、 豆腐、、带皮生姜是最佳搭档 黑龙江省医师协会营养 专业委员会副主任委员卢大平 秋风瑟瑟，天气转凉，时下正是吃羊肉进补的大好时节。 羊肉性属温热，可补虚劳、祛寒冷、温补气血，做法更是多样，到底哪种烹饪方法既美味又营养呢？ 炖羊肉最滋补 蒸、炖、焖全都是以水为媒介把肉烹熟，是最健康的做法。 一方面，加工温度较低，产生的致癌物较少、、另一方面，维生素破坏少，能最大限度地锁住营养。 三种方法中首推炖羊肉，肉嫩汤鲜最滋补。 炖羊肉时，可先用羊腿骨、脊梁骨大火炖半小时，成奶白色汤后捞出汤骨，再将洗过的羊肉放入锅中，加入葱、姜小火炖制。 另外，羊肉加冬瓜、、萝卜，不仅能润燥清火，平衡寒热，还有助去除膻味 涮吃营养足 由于涮羊肉的加热时间短，所以营养保存相对较好。 另外，人们吃涮羊肉时往往会搭配多种食材，尤其是各种绿叶菜，能保证摄入更多营养。 涮羊肉时，可加入冬瓜、菠菜、莲藕、蘑菇、油菜、凉性或温性食材，能很好地中和羊肉的热性，吃了不易上火。 如果吃的是麻辣火锅，建议餐后喝点银耳雪梨之类生津润燥的饮品，或喝点菊花茶去火 爆炒能发汗 爆炒羊肉因为是用旺火急炒，加热时间相对较短，所以营养损失不会特别多。 爆炒时，可选用鲜嫩的羊后腿肉或里脊，切成薄片，配上新鲜葱白，浸渍后用旺火急炒。 大葱是温通阳气的养生佐料，葱的主要功能是去除荤、膻、腥、油腻厚味及菜肴中的异味，并产生特殊的香味，还有较强的杀菌作用。 这道菜喷香扑鼻，发汗解表，绝对是深秋寒冬抵御冷空气的绝佳菜品 烧烤油最大 烤羊排、用油多、羊肉串、烹饪温度高，营养损失最严重。 肉类经过高温烹调后还可能产生致癌物，对健康十分不利。 如果特别馋烧烤羊肉，最好在家吃，路边摊的烧烤，腌制环节可能添加羊肉精、、，腌制时间也可能比较长，易产生亚硝胺，对健康无益。 在家做羊肉时，可用孜然、香叶、盐腌 1小时后上锅蒸，再放在180℃左右的烤箱中烤，这样能减少油分 做羊肉时，还要注意选对 “最佳搭档”。 一是萝卜，萝卜性寒凉，和羊肉在一起时能充分发挥萝卜消积滞、、化痰热的作用。 二是豆腐，做羊肉时加点豆腐，不仅可以消减羊肉的热性，还能补脾益胃、、清热润燥，在发挥其补中益气作用的同时，对羊肉的“燥补”起到一定的缓冲作用。 三是生姜，放点不去皮的生姜，有散火除热、、止痛祛风湿的作用，因为姜皮性凉 |
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