完美胸肌解决方案！

这个快速胸部训练方案是我通向韩国首尔WFF 2014的训练方法！它高效却占用很少的时间。

训练方案不是一层不变的，你如果需要进步，那么一个月换一次方案，这对你的胸肌形态，和线条都很有好处。可以更好全方位的打造你的宇宙形体！

这个强悍的训练只需要20分钟，保持快速的节奏是其主要的特点！

这个训练可以将你的胸部增大，撕裂，让你在外形上更具有优势，它有五个动作组成，融合了热身，拉伸，构建和泵感。他会让血液向洪水一样涌入胸腔！

你会恐惧？不要小看自己，调整好状态，让胸部训练日更男人！

训练安排

20分钟胸部训练方案 动作间休息30-60秒
	哑铃飞鸟 2组，每组12-15次！
	上斜哑铃推举 3组，每组8-12次！ 60秒间歇
	臂屈伸—胸部版 3组，每组10-20秒。 30秒休息
	杠铃卧推 3组，每组5-15次！ 60秒间歇
	绳索飞鸟 2组，每组20次！ 组间1分钟休息