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一个能锻炼全身的动作，原地爬行，简单有效，可以练到全身肌肉。手臂，爬行时全身重量分部在四肢，而且主要依靠双手交替前行与后退，所以是手臂锻炼的好动作。柔韧性，如果可以要求在动作开始的时候，伸直双腿，双手触地，这对于没有一定柔韧性基础的人来说并不容易，所以它可以拉伸腿部肌肉同时锻炼身体的柔韧性。只是在做简单的原地爬行，可... 阅44 转0 评0 公众公开 18-05-02 06:36 |
想冲高训练量时，比赛时比的是最大肌力，所以锻炼最大肌力时也尽量不要用握力带，但若以肌肥大为目标，使用握力带可以延缓握力爆掉的时间。握紧拳头也是一种练习握力的方式，但是这并不够，如果想要一个更强大的握力，你需要使用一些小器械，比如握力器，网球 等等，只要是你能够握在手里的就可以，用尽全力握碎它吧！简单说就是提高你握力的时... 阅151 转2 评0 公众公开 17-08-30 16:29 |
每天都说肌肉，肌肉到底是什么？肌肉不只对运动员重要，人体的任何活动都离不开肌肉的收缩力量，它维持着人体的基本生活能力。肌肉越发达，肌肉收缩越有力，就越可促使静脉血液回流至心脏，促进血液循环。虽说肥肉、瘦肉都是肉，但肌肉(瘦肉)和脂肪(肥肉)消耗热量的能力却不同：安静的时候，同样重量的肌肉所消耗的热量是脂肪的3倍。我们的骨骼... 阅217 转0 评0 公众公开 16-10-06 17:22 |
一般认为，在乳酸耐受能力训练时以血乳酸在12mmol/L左右为宜，这一乳酸水平时糖无氧代谢训练最敏感的范围。总之，马拉松无氧耐力也就是耐乳酸训练必须是在有氧代谢参与的情况下来提高。举个例子：一堂16公里的混氧训练课，配速要求：80%完成，我会要求队员在最后或者途中进行4—6公里的变速跑，这个变速跑对运动员的有氧、无氧系统供能都是个极... 阅7023 转12 评0 公众公开 16-10-06 17:21 |
所谓的反射回馈指的是人体的动作产生并不是像单行道一般，由大脑透过运动神经对肌肉发出单向的命令，而是在执行动作的同时，有无数的感觉神经回传，这些感觉神经回传到大脑或脊椎，几乎以同步进行的方式微调运动神经的输入，因此，一个人体在自然界里的运动方式，是一边执行动作一边接受回馈，一边接受回馈一边修正动作，举例来说，当我们有意... 阅61 转0 评0 公众公开 16-08-28 07:54 |
特别是对于足球运动员（包括其它需要不断变向的运动项目）来讲，我们首先需要提高安全、有效的减速/制动能力后再发展运动员的加速能力。其次弓箭步练习本身实质就是一个“正向制动步”【之所以说弓箭步是练习制动的原因在于，在完成弓箭步动作时，练习者主动将支撑腿放置于身体重心前方，从功能上讲就是为了制动（如图：比赛实际场景中队员的表... 阅47 转0 评0 公众公开 16-08-22 22:24 |
【跟我练】提高比赛体能的通用训练方法。对于业余人士来讲，一般情况下，只要一周进行两次这样的练习（例如：换算出MAS后，根据MAS进行练习，每次做4组，每组6-8组，进行15秒MAS练习，休息15秒），体能就可以在短期内即可获得较在提升。最大有氧速度（MAS）与有氧表现（如最大摄氧量VO2max）相关，它是发展有氧能力过程中一个非常重要、实用的... 阅64 转1 评0 公众公开 16-08-22 22:22 |
【动作再生】髋关节稳定与灵活。现代社会人们的生活方式、疼痛以及高强度运动后均都可能会“动作-感觉遗忘”，从而影响动作效率，或产生疼痛。本练习属于身心学的范畴，通过练习可以提高髋关节的控制能力，以及髋关节与腰背、肩带、头、眼的协调。B在完成动作的过程中，找到下背部、肩带、头、眼与髋关节动作的协调、时机； 阅196 转4 评0 公众公开 16-08-22 22:21 |
25种最佳单杠腹肌训练，8块腹肌必备！全球健身资讯平台 最热门健身公众号。点击题目下方蓝字关注 健身。 阅220 转0 评0 公众公开 16-08-22 08:17 |
