硬拉握法有什么？握（拉）力带何时用？提高握力应如何？

影片来源：youtube【水肥葛格の鄉民健身房】，进行剪辑删减后进行分享，主要因为腾讯审核太严格，水肥哥玩笑开的有点大而已。

握力带何时使用？硬拉握法有何种？

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以下为后半部分影片.....解说

何时用握力带？（以下观点仅代表水肥哥观点）

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1. 想冲高训练量时，比赛时比的是最大肌力，所以锻炼最大肌力时也尽量不要用握力带，但若以肌肥大为目标，使用握力带可以延缓握力爆掉的时间。

2. 强迫神经适应，有时举不起一个重量，并不是身体力量不足，而是大脑先入为主，还没举就因本能选择投降了，这时就可以使用辅助工具。一步一步让大脑慢慢习惯自己的新极限

3. 一生只想练健康，人类中手臂的连接组织远比你想象中脆弱，适当使用握力带可以有效的保护自己。但若是在意体态的男性，最好还是加入额外的前臂训练。

最后

我不是强者，我也不确定强者是不是都不用握力带，但我可以肯定的是，真正的强者，不会随便称呼别人是弱者，你是强者么？

如何提高握力？

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握力的类型不止一种，你需要掌握各种方法来构建一 个强有力的握力。不同类型的握力是相对独立和不同的，大致可以分为下面四种：

1.用尽全力握紧拳头

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（基本就是这个感觉）

握紧拳头也是一种练习握力的方式，但是这并不够，如果想要一个更强大的握力，你需要使用一些小器械，比如握力器，网球 等等，只要是你能够握在手里的就可以，用尽全力握碎它吧！

2.捏力（大拇指与其他四指夹紧）

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最好的练习方式就是找两个平的杠铃片，四指与大拇指捏紧杠铃，保持一段时间后，休息，重复这个过程，这种两个杠铃片平的一面在外面，这对拇指的力量要求较高，你也可以找两个非常薄的杠铃片，双手各捏两个，而且还可以逐渐增加负重量。

还有个简单的方法，如果你正坐在椅子上的话，尝试用手从捏紧座椅的边上，用力捏紧，你能体会到这种捏力！

3.握力持久性（想不到更好的词了，别YY！）

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简单说就是提高你握力的时间，比如引体向上的问题，当然，除了握法不正确以外，握力不足，也会影响做引体向上。练习这个握力主要是通过杠铃、哑铃或者是农夫行走的器械进行练习，一定要重哦！

4.腕力（也是锻炼小臂常用的动作）

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（图1）

（图2）

练习正手（图1）和反手弯举（图2），这样手腕能够以不同的方式来提高腕力。

你可能在握力力量上很大，但是在农夫行走这种需要耐力上的却很比较薄弱，而且我发现用厚哑铃也好，还是普通厚度的对于握力并没什么关系，尽管他们都需要捏力，但随着杠铃的厚度增加，手掌将被迫张开，这样对大拇指的压力会不同。

所以说到底，在所有的握力训练中，你需要提高哪种就特别的练哪个吧。