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编者注：踢足球比赛，至少需要有一定的体能水平。如何提高体能也是很多朋友经常提到的问题。我一直不推荐长时匀速跑的方式，主要出现以下的考虑：不符合专项本身的活动方式；有研究表明，长时匀速跑的方式会影响运动员在爆发性动作方面的表现。 本文推荐的方式简单易行，练习前首先进行简单的自我测试，之后就可以根据测试结果进行训练。此方法也是运动员在赛季外保持体能的良好方式。 对于业余人士来讲，一般情况下，只要一周进行两次这样的练习（例如：换算出MAS后，根据MAS进行练习，每次做4组，每组6-8组，进行15秒MAS练习，休息15秒），体能就可以在短期内即可获得较在提升。（注：15秒/15秒安排，是一种经典的耐力训练安排模式） 正文 最大有氧速度（MAS）与有氧表现（如最大摄氧量VO2max）相关，它是发展有氧能力过程中一个非常重要、实用的概念。 如何评估MAS？ 进行至少20分钟的充分热身，之后进行1500-2000米计时跑。测试时，一定要保证自己以100%最大努力程度进行，这样才能保证测试的准确性。 MAS (m/sec)=距离（米）/时间（秒） MAS的应用 在了解了自己的MAS后，可以根据MAS设计训练计划。例如，（见下表）表中是一个MAS为5.08m/s的运动员的相关数据。通过这一组数据，我们可以计划间歇训练课，从而提高最大摄氧量。 对于有氧间歇训练来说，运动-间歇比为1:1至1:1.5。 示例：（如果某队员测得的最大有氧速度为5.08m/s，则我们可以换算出以下表格，并进行训练安排）
则可以安排以下练习（示例）： 练习安排：共进行4组，每次进行6-8次100%最大有氧速度的练习（也可以根据个人情况提高速度或减小速度），练习时15秒跑76米，慢跑15秒。每组之间的间歇时间为3分钟。 （注：练习者要确保自己心血管系统健康，如有不适可随时中止） |
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