讲讲柔韧性

      关于柔韧性的常见定义是单一关节或多关节的活动度或活动范围。

       在百度百科中，关于柔韧性的定义是：柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。

       在体能训练中包括了身体素质的训练，而身体素质则包括了力量，速度，耐力，灵敏，柔韧，协调等素质，柔韧性只是其中一个要素，柔韧性的重要程度会因各个项目对身体素质的需求不同或每个运动员的个体差异性而不同。并且特定项目中的特定技术动作对特定关节的柔韧性要求更明确，如标枪则对肩关节的柔韧性要求高；跑100米需要步幅增大则要求髋关节的柔韧性。

       如果柔韧性不佳所带来的风险或限制运动员的训练和比赛成绩影响很大：紧张，僵硬的肌肉会导致肌肉无法有效的收缩和放松，导致肌肉活动控制不好，甚至可能影响肌肉力量和爆发力；有一些实例显示紧张僵硬的肌肉甚至会影响血液循环，导致肌肉容易疲劳以及影响肌肉在剧烈运动后的恢复能力；紧张僵硬的肌肉会使收缩的几率大大提高。当然关节活动度不佳在某些情况下是由于肌肉酸痛和关节疼痛引起的。

影响柔韧性的主要因素以及提高柔韧性的训练重点：

1：骨骼和关节类型（解剖学结构）：这是先天结构，我们无法改变

2：韧带：但韧带是作为稳定关节的结构，应该避免对它的伸展，否则会导致关节不稳并且容易受伤

3：肌腱：是由致密的结缔组织所构成，强韧但又柔韧，对关节的活动度影响力不足百分之十，并且它也是关节稳定的因素之一，因此不应作为提高柔韧性的重点

4：肌肉与肌膜（广义上的）：主要由平行的肌纤维构成，而肌纤维又由肌原纤维组成，肌原纤维由肌球蛋白和肌动蛋白组成，并形成数百万个肌小节，这些组织是具有延展性和弹性的，而肌膜也会因为水分的缺失影响关节活动度，所以肌肉和肌膜应该是训练重点

5：皮肤等：对柔韧性的的影响比肌腱更小

 

小提示：一个运动员的某个关节或几个关节的柔韧性很好，并不能代表这个人的全身的柔韧性都很好，所以柔韧性只能针对特定的关节。

作者：雷宇