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接触冥想已经几个月了，每当我问身边的朋友，身边的朋友问我：“冥想到底是什么时”，大家都没有一个很好的回答。 冥想已经存在了数千年之久，它并不应该是一样无法用语言来形容的一种行为，相反，它一定具备其强大生命力，才能流传这么久。 这篇文章的意义在于，我对冥想意义了解的1.0版本，以后会继续迭代2.0，3.0甚至更多的版本。 那么，冥想究竟是什么？ 冥想一种帮助我们“注重当下”的练习。前辈们告诫年轻人时总喜欢用“旁观者清，当局者迷”这句话，这里刚好可以用来解释冥想，如果将人生比喻成一个棋局的话，冥想就是为帮助你成为一个清醒的下棋者的导师。 过去对冥想存在着一些偏见，觉得它过于神秘，过于神神叨叨，难以习得。 有一段时间特别烦躁，焦虑，什么听歌，跑步，读书，健身，睡觉，游戏等方法都试过了，头脑还是得不到放松，打开手机满屏幕的APP没有一个能帮上忙，因为这些事物都希望能瓜分我们认知资源，而我们能拥有的，真正的放松方式实在太少的。 因此，我抱着尝试的态度开始学习冥想，冥想的流派非常多，我对背后的宗教文化的兴趣也不大，倒是对如何进入冥想状态的技法特别着迷（脱水干货），因此我选择的学习方法是静坐+冥想引导音频。 荔枝上有一个播客叫睡前冥想必听，里面有一首清理练习，我每次焦虑都会去听，听完之后整个大脑能得到深度的放松，重新恢复精力。 我上班通程时间，中午午休，晚上睡觉前都会去听这个音频，也许没有一些朋友去参加禅修那么高大上，但我通过冥想引导音频获得了深度的放松，这就是我练习冥想的目的，形式并不重要。 冥想的几个关键点 《轻松冥想术》的作者Andy解释冥想的时候用的是野马的例子。我们每个人内心都有一头野马，野马总是想往外面跑，如果你不给它空间，它会疯掉，如果你给它太大的空间，它会到处乱跑，你完全无法掌控它，冥想的关键点在于帮助你如何掌控内心的野马。 聚焦 聚焦分为外部聚焦和内部聚焦两种。外部聚焦例如盯着一片树叶，烛光，或者听敲木鱼的声音，或者自己哼唱一些咒语或者词句等等。内部聚焦则注重呼吸的方法，还有发挥想象力去构造一些帮助冥想的画面。 观察 通过上面讲到的方法进行有效的聚焦后，我们可以觉察到意识，情绪在流动，你的开心，愤怒，悲伤，嫉妒像是音符一样组合成旋律，不断的在你脑海中播放，你之前是不知道原来这首旋律是可以被观察到，可以被修改的。 当你冥想的过程中出现了很多喜欢的，讨厌的画面，管还是不管呢？ Just let go，冥想的目的并不是让我们解决某个特定的问题，而是帮助我们习得空的能力，获得观察者的角度的能力。 谁对谁错又有什么重要呢？ |
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