 日常生活中有很多原因会造成膝关节疼痛，比如近期受过伤或者有骨性关节炎。那么在关节疼痛的时候什么该做？什么不该做呢？ 一、不要休息太长 休息的时间太长会降低肌肉的力量，会加重关节的疼痛。找到一种适合自己的运动，并坚持下去。如果不知道哪种运动适合自己，或不知道该运动多少，那么询问医生或者物理治疗师。 二、运动 有氧运动可以增强肌肉的力量，以保护关节，同时增加关节的灵活性。有很多很好的有氧运动，比如走路、游泳、骑车等。太极同样可以避免肌肉僵硬，增加关节的活动度，同时增强我们的平衡感。 三、不要跌倒 如果关节附近肌肉无力或平衡不好则会增加跌倒的发生率。同时，晚上不要摸黑走路，爬楼梯的时候要紧握扶手，拿高处的东西时要站在结石的凳子上。 四、用'RICE' 什么是RICE？即Rest（休息），ice（冰敷），compression（加压包扎）及 elevation（抬高）。当关节受到轻伤或有关节炎疼痛时，注意休息，冰敷消除肿胀，绷带加压包扎，同时抬高患肢，有助于肢体康复。 五、不要忽略自己的体重 如果你肥胖或超重，记得减肥以降低膝关节的压力。并不需要非要降到理想体重，体重的稍微减轻都是有益的。 六、不要羞于用辅助设备 拐杖或行走器材可以帮助我们行走，降低膝关节的压力。同时护膝可以增强关节的稳定性。 七、选择合适的鞋子 鞋垫可以缓冲膝关节的压力。对于膝关节骨性关节炎的患者，医生有时候会推荐一些特殊的鞋子。因此，和物理治疗师或医生沟通，选择最适合自己的鞋垫或鞋。 八、使用好温度 受伤后第一48到72小时，用冷毛巾消肿及减轻疼痛。用塑料袋装着冰块或者冰的豆类都可以，15到20分钟一次，一天三到四次。当然用毛巾裹着装冰的塑料袋可以保护我们的皮肤。72小时候，你可以洗个热水澡，用热毛巾敷15到20分钟，每天三到四次。 九、避免增加关节损伤的运动 避免一些对膝关节有损伤的高强度运动，比如跑步、跳跃和跆拳道。同样要避免深蹲、弓步等增加膝关节承重的运动。 十、专家建议：如果你的膝关节的疼痛是新出现的症状，最好去医院检查，以便知道最好的处理措施，防止出现更大的损伤。 |
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