不得不知的“核心训练” （二）

“核心收紧”是很多教练员和治疗师在练习时提示大家的一句常用语。到底什么是核心收紧呢？

 很多人训练很辛苦，但效果不明显。其原因是没有练“对”和“准”，相信你看完这段视频后会有更加直观、清晰的了解什么是核心，也会理解为什么核心训练在不同训练中的重要意思和作用：

从功能解剖的角度看，核心肌群包含了局部稳定肌和整体原动肌两大类：

1. 局部稳定肌对关节的稳定性起到至关重要的作用；

2.整体原动肌主要是一些以动力性为主的双关节肌和多关节肌，主导躯干运动方向和连接、整合四肢传导力量。并参与远端的运动。

类别	核心局部稳定肌	核心整体原动肌
解剖位置	位于脊柱、骨盆深层	连接中轴骨浅层
肌肉附着	单关节、单一段	双关节、多关节为主
肌纤维类型	慢肌纤维为主	快肌纤维为主
神经作用	无意识下完成	意识支配下完成
主要工作类别	静力性（肌肉长度基本不变）	动力性为主
收缩影响因数	不受动作方向影响	受动作方向影响
启动阻力	低阻力下启动	中、高阻力下启动

  两种所谓不同类型的肌肉，其实从功能的角度讲，相互制约、相互依赖、相互影响，同样也相互转换！！！

  这种“开口”的结构因素和功能表现都是不理想的。这样会严重影响核心区域肌肉的张力和功能。

  既然如此，肌肉功能显然对核心有很大的影响。谈到核心稳定性，往往会把注意力放在核心肌群激活和训练上。我很惭愧几年前我还是依然这样简单孤立的去看待和考虑核心训练。其实核心稳定性不要仅局限在肌肉功能方面，神经、骨骼、韧带和呼吸也同样起到非常重要的作用，这些系统间的协同作用和整合性才能为身体重心的稳定提供支撑，为肢体的发力建立支点、为力的传导与整合创造有利条件。特别是在不同身体姿势的情况下，如何去“变”。

  换个角度去看下问题，不要把训练想的过于简单，因为我们每天在接触世界上最精密的仪器“人”，无时无刻都是在“变”的。如果你认为训练是很简单的事情，你可以尝试着培养一名任何项目的世界冠军。治疗也同样如此，我从不相信所谓的一次治愈和当场解决问题。因为康复和训练，特别是力量的恢复是需要积累的，需要周期的；是有规律和原则的；治疗也一样，要不然“来得快，去得更快”，无法保持效果。

  无论是任何训练及康复中核心稳定性的重大意义。如果这样，我们就要更加深入的理解和研究如何在不同的运动项目中核心训练的使用技巧。我们要有效提高脊柱、胸廓、骨盆和肩胛骨稳定性的形成，俗话说没有核心稳定做基础，平衡和力量的训练就会受到影响。

  核心稳定性训练是进行核心力量训练、功能性训练的前提和基础，在核心稳定控制的前提下，如何解决核心力量训练与专项技术特点的有效结合，才是核心训练的根本。这里面包括核心的功能性及协调性力量，如果我们能把核心力量与专项训练、专项体能训练紧密地结合起来，大大提高了训练的针对性和实效性，也同样避免了运动损伤。
核心训练的价值主要体现在以下几点：

  1.呼吸

  2.产生和传递力量

  3.稳定身体重心

  4.发展神经支配与控制

  5.提高功能与协调性

  6.改善本体感受性能力

  7.抵抗动作变形（抗屈伸、抗侧屈、抗侧旋的综合能力）

  8.身体处于不同姿势位置，使各关节在理想化共轴性位置上，实现肌肉的协调和利用。

精彩继续：因周末保障比赛原因，下周一继续推出系列文章——不得不知的“核心训练”（三）， 望持续关注!!!

来源：奇迹能量体能康复平台