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核心训练一直是体能训练中很重要的一部分。核心广义就是人体的躯干中轴，狭义上就是盆底肌以上膈肌以下的区域。在传统武学就是“丹田”肚脐下三横指的地方。核心区域从解剖上将是容易造成不稳定的，因为在腰椎的周围并没有像肋骨和骨盆这样的骨性支撑，只能靠周围肌肉提供支撑和稳定的作用。根据肌纤维的类型不同，把人体的肌肉分为白肌和红肌。I型肌纤维耐力持久但是输出的力量弱。II型肌纤维耐力较差，但是输出的力量比较大。 
研究发现白肌纤维多的肌肉位于骨骼肌系统的表面，主要是引起关节快速运动，输出力量。而红肌纤维多的肌肉则是位于深层更靠近关节的位置，主要是维持关节稳定，输出姿势。正是基于我们对于不同肌群功能的认识，把核心分成了外核心和内核心。
核心肌群的分类，外核心：臀大肌、竖脊肌、腹直肌、腹内外斜肌、髂腰肌、背阔肌。内核心：膈肌、盆底肌、多裂肌、腹横肌。核心区域参与躯干的运动有：前屈、后伸、左右侧屈、水平抗旋转。1、从人体的局部和整体来看：核心的稳定是四肢灵活的基础。 2、从动作发育学上看，正是核心的刚性的建立，我们才能爬行。 3、从发力模式上看，核心是下肢力量向上肢传递的通道，需要稳定才能畅通。 4、从肌动学上看，近固定收缩要多于固定收缩。肌肉的发育是躯干到四肢，如果核心不稳该固定没有固定。除了不能发挥出最大的力量外，还容易造成四肢的运动损伤。 基于这些理论我们更应该建立起来一个强大的核心。
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