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腹部肥胖是很多人比较困扰的问题，成天坐着的办公族，一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座。那么，要怎样减肚子上的赘肉，减肚子最有效的方法是什么呢？下面听小编详细给你介绍，可以有效地帮你收腹，消除小肚子。
减肥部位：全身，重点为腿部 推荐理由：减少腿部赘肉、减轻膝盖疼痛，补肾强肝，防止脱发 推荐级别：☆☆☆☆☆ 推荐动作：在一个不太软的床上或在地毯上，直立上身跪着行走 理由： 气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，而使寒气可散，积液可消，肿痛可化。在跪着走的时候，会发觉腰也在扭动，肾也跟着补了。膝为筋之府，……肝又主筋，所以跪膝法又是大补肝脏的方法，相当于每天喝几支杞菊地黄丸口服液。
网友亲自示范的腹部练习动作，只要站立就可以完成，不占空间，随时随地，简便易行，效果明显。我时间紧张的时候每组动作做20个大概十五分钟，时间充裕的时候每组动作做50个大概四十分钟。这组动作运动了核心肌肉群（腹部）有很多打开的动作，不仅瘦腰而且瘦大腿，全身有氧，比我去健身馆练习的动作都要强。我坚持了50天，捶带脉加这个瘦腰有氧锻炼，腰部由80cm减到67cm，中西结合疗效好！！！ 亲自示范的动作： 1.以自然的姿势站立准备（运动前要热身喔） 2.双手向上举起，抬腿时手肘向下拉。（类似高抬腿的动作）连续练习15-30个
脚使劲往侧上方踢，手向下挥。（左右方向连续做15-30个）
早上7:00起床，洗漱后喝一杯白开水，7:20-7:50练习腰部运动， 上午、中午和下午需要办理很多事情，在坐车、办事、开会等间隙中，一有空就站立捶带脉、坐着时就捶胆经（利用手边的一切工具：钥匙、笔、筷子等等）、用五指张开梳头、叩齿。晚上9:00做腰部运动，洗漱好后敷面膜，躺着时推腹，面膜取下来后在床上跪膝20分钟。 10:00以后打坐，打坐20分钟后手指梳头、熨眼脸、按揉胸部、敲胆经。 尽量在11：00以前睡觉，我很注意地观察了周围的亲戚朋友，尤其风韵犹存的美少妇们，早睡早起心情愉悦的都比多同龄人显得年轻，11:00-1：00是身体排毒的关键时期，肝胆经运行，这个时候进入梦乡，美容效果是事半功倍呢！！ 想减肥？微信关注：jfdaka 学习更多免费瘦身食谱、燃脂运动、快一步甩掉赘肉！ |
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1、跪膝法
2、腹部练习
3.抬右脚时，左手手肘往下拉时碰膝盖。抬左脚时，右手手肘往下拉时碰膝盖。（连续练习15-30个）
4.两脚与肩同宽站立然后下蹲（像扎马步）举起双手做此动作时，扭动腰部（转圈）双手也跟着挥动（要用力扭喔，不准偷懒）向右扭动1分钟后，向左扭动。（3组）此动作还瘦大腿喔、如果大腿不用减的亲可以双脚并拢如下两图片
现将我每日锻炼时间安排公布，坚定大家的信念：）我能做到，你们也一样啊！
