酸毒侵袭？10个瑜伽体式解救你！

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常有说法：死于酸性，活于碱性。但是酸性毒素是如何入侵我们体内，又是以何种方式影响我们的身体健康，这些关乎生命的内容，你必须知道！

何为酸毒？

健康人的体液应该呈弱碱性，PH值在 7.35～7.45之间，并且能够通过我们的呼吸系统、泌尿系统和皮肤进行自动调整。但是在不良的生活习惯下，我们的体质会逐渐转变成酸性，酸性体质的特征就是体液的PH值经常低于7.35，导致体内循环功能紊乱、酸碱失衡，从而形成酸性体质。

人类的代谢过程就是产生酸性物质的过程，人类所有的代谢活动都依赖细胞将体内营养物氧化分解反应获得能量，同时释放出各种酸性代谢废物，可以说人体衰老的过程就是人体酸化的过程。

　　

其次，如果你经常不吃早餐，爱宵夜，食物吃得过精过细，摄入过多的酸性食物，那么你就要注意了！这些不良习惯都会使你的体质变酸。原因是吃夜宵时正处于人的生物睡眠中，各种生理活动都处于最低状态，食物无法消化，留在肠道里发酵，产生毒素，而吃的过于精细，会影响肠道的功能，容易患便秘，产生酸毒。

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此外，运动太少也是造成『酸女人』的一大因素。

当女人25岁后，随着年龄增长、不当的生活方式、环境的污染及女性自身的生活、情感压力，导致身体体液、血液逐渐酸化，体内酸毒越积越多，不知不觉进入“酸女人”行列。

“酸毒”造成的女人问题排列前五的分别是：皮肤老化、失眠健忘、更年期提前、月经不调和肠道不适。

—   对付“酸毒”，瑜伽有一套  —

学会应用这10招瑜伽，排出酸毒，为你的生活加点“碱”！

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风吹树式

体式

详解

○ 自然站立，双脚分开，与肩同宽

○ 双手交叉置于体前，翻转手掌，掌心朝上

○ 吸气，手臂伸直，举过头顶，脊柱向上伸展

○ 呼气，身体从腰部开始向右侧伸展，慢慢侧弯，眼睛看向天花板的方向

○ 另一侧同样原理

 功效 ：增强腰髋部和肩膀的灵活性；促进淋巴液的流动，帮助排毒并增加免疫力；补充全身的精力，驱散睡意；促进消化和排泄。

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英雄式变化式一

体式

详解

○ 跪立在垫子上，双膝并拢，双脚分开，与肩同宽，脚背着地，臀部后移，坐在两脚之间的垫子上

○ 吸气，双手侧平举，手心向下

○ 呼气，右手向上，左手向下，双手在后背处相扣

英雄式变化式一gif2

○ 吸气，双手再次侧平举，手心向下

○ 呼气，反方向，左手向上，右手向下，双手在后背处相扣

 功效 ：控制呼吸，扩张胸腔，活化双肩。

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动作名称：双角式c

体式

详解

○ 双脚分开，大约3倍肩宽，手臂与肩膀同高

○ 呼气，双手来到身体后侧，双手交叉并拢

○ 吸气，手臂向下伸展，胸腔前侧向上打开

○ 呼气，双脚踩稳垫子，头顶紧靠垫子，双手随着头顶方向下压

 功效 ：血液大量涌向头部，滋养脑部及面部神经系统，增加面部皮肤弹性；加强和改善消化系统，防止内脏下垂。

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猫伸展式

体式

详解

○ 双膝跪在垫子上，手臂伸直，双手下压，支撑身体。

○ 吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，后背下榻，同时臀部向上翘。

○ 呼气，含胸，拱背，头部自然下垂，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

○ 交替背部一凹一拱的动作，使呼吸尽量保持缓慢，重复5～10次。

 功效 ：放松颈部和肩部，减轻肩颈痛，使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，有助于调养妇女生殖器官，缓解痛经。

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双角式a

体式

详解

○ 双脚分开，大约3倍肩宽，双手叉腰

○ 呼吸，从腰部开始折叠向前向下，尽量让你的双手落在地板上与肩同宽

○ 吸气，手指尖推地，打开胸腔抬头向前看

○ 呼气，手掌紧压垫子，头顶去找垫子

 功效 ：有利于上半身的血液循环

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敬礼式

体式

详解

○ 站立在垫子中间，双手合十于胸前，双脚打开与肩同宽，第二根脚趾指向正前方，后背保持直立；

○ 随呼气屈膝下蹲，肘关节抵在两膝盖内侧，将两个膝关节向外展，随吸气，将后背和头顶向上顶送。

体式

详解

○ 慢慢地，将膝盖内收，随呼气含胸拱背低头，手臂向前伸展；

○ 膝盖再次外展，膝关节抵在膝盖的内侧；

○ 如此循环往复3次，缓缓站起。

 功效 ：按摩腹腔和盆腔内的消化器官、生殖器官，改善消化不良、痛经、黄褐斑等病症。

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眼镜蛇式

体式

详解

○ 俯卧在垫子上，下巴点地，双腿伸直并拢

○ 双手收回，放在肩膀正下方，

○ 吸气，用背部力量将脊柱一节一节往上卷起，

○ 用双臂和手部力量慢慢卷起后背

 功效 ：增强循环；促进消化，减轻便秘；缓解哮喘的症状；调节荷尔蒙的分泌；调理月经和生殖系统；强肝壮肾。

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半脊柱扭转

体式

详解

○ 坐立山式，双腿并拢坐下，双膝弯曲来到腹部前侧；

○ 将左腿跨过右腿放在右腿膝盖外面，身体向左扭动，另一个手在体后支撑；

○ 反向再来一次。

 功效 ：有助于加速血液流动，帮助血液流向消化器官，加速消化。

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下犬式

体式

详解

○ 双手双脚撑地，手臂与大腿与垫子垂直，脚尖内勾，脚尖踩地

○ 吸气，双膝离地，蹬直双腿

○ 臀部往上顶，双臂与背部保持在同一平面上，头和肩膀自然往下沉

体式

详解

○ 坚持3-5个呼吸后，慢慢重心前移，双膝落地，脚背着地；

○ 臀部后移，坐在脚后跟上，额头点地，稍做休整；

○ 在你做几遍下犬式之后，会有一种全身通透的感觉，尤其是背部和大腿感觉最为明显。

 功效 ：这个体式温和地刺激你的神经系统，经常练习这个体式可以使你整个身体“返老还童”。

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蝴蝶式

体式

详解

○ 树式坐立于垫子上，两个脚心相对，并保持上体直立。

○ 双手合十交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。

○ 将你的身体尽可能的向上立起来，然后双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢的下压波动双侧膝盖，保持30秒到60秒。

 功效 ：促进骨盆部位的血液循环，打通腿上的经络。不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养，滋养膀胱、肾脏等器官，改善人体活力。

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