|
人的腰部要瘦，只有每天坚持练这些体式就会瘦腹和收腹。人如果有大肚腩会出现亚健康状态，甚至危害人的健康，尤其是女人，容易不育不孕，子宫也容易出现问题。这些体式经常练习还你一个健康的身体。每个体式做5--8遍。 船式 船式：坐姿瑜伽垫子上，吸气、抬起双腿，臀部着地。呼气、身体后倾，伸直双臂和地面平行。均匀呼吸3--5次。 鞋带式 鞋带式：坐姿瑜伽垫子上，吸气、左腿盘在右腿上，左小腿放在右大腿上，左脚背着地，右脚背着地。呼气、双手放在双脚上，脊背挺直。均匀呼吸3--5次。换边做。 金刚坐变体 金刚坐变体：跪姿，吸气、上半身挺直。呼气、臀部坐在脚后跟上，上半身后仰双手合十高举过头，臀部不动，头向后仰。均匀呼吸3--5次。 蛇式 蛇式：俯卧瑜伽垫子上，双手放在腰间，吸气，用双臂的力量支撑起上半身，尽量向后仰，腰部用力。腹部着地。呼气、身体慢慢回落瑜伽垫子上。 弓式 弓式：俯卧瑜伽垫子上，吸气、双臂后伸去够抬起的双脚的脚踝处。呼气、慢慢的回落瑜伽垫子上。 |
|
|
