明明小腹平坦怎么还是水桶腰?你忘记练侧腹肌了! 2016-07-22 知音女性网1评 好不容易练平的小腹,怎么看上去还是没有瘦多少呢?侧过身来看看,你是不是漏掉了最重要的侧腹肌?光小腹平坦还不够,侧腹肌也别忘记练哦! 夏天不就是一年之中展现修练成果的最佳季节吗?!但,勤劳女孩看着镜中的自己,满足地对辛辛苦苦虐出的腹肌露出微笑後却发现。..竟然是A3腰?!不是说好会有A4腰的吗???喔不!女孩你误会了,要有紧实动人的腰线,你可是漏掉了最重要的“侧腹肌”罗~ 很多人以为只要做了一般的腹肌运动,就能消除小腹,拥有美丽的肌肉线条跟迷人的腰身。事实上那些只能锻链到前腹肌的运动,是虐不出梦想中的腰身的!真正能决定腰身美丑的是“侧腹肌”! 只有腹肌是不够的,现在就要用一些小运动来锻链出傲视全沙滩的性感腰身。 #1 暖身 (1)手尽可能地向上伸直,并向左向右倾斜 (2)注意要努力不能让身体前後摇晃 (3)身体舒展开来後,要开始接下来的训练罗 #2 侧边腹肌运动 (1)侧躺,手肘碰地与肩膀垂直撑起上半身 (2)另一只手放在腰上,慢慢地边吐气边收缩肚子 (3)手未碰地的那侧,腰部以上抬起持续5秒,并慢慢地边吸气边把腰降下 (4)反覆做5~10次,别忘了另一边喔 #3 旋转腹肌运动 (1)仰躺,右脚抬起90度 (2)左手放在头後方,身体抬起让手肘碰到膝盖,并维持3~5秒後再慢慢地放下 (3)1组做5~10次,做1~2组 #4 毛巾小帮手 (1)脚与肩膀同宽,双手抓住毛巾两侧抬高至头顶 (2)拉长手腕及背部肌肉,脚不能离开地面,身体向右侧倾斜 (3)感觉侧边肌肉受到伸展後,回到(1)的动作 (4)慢慢地将手放下,另一边做一样的动作 以上(1)~(4)动作,改成单脚跪膝再做一次 (5)反覆做5~10次 锻链侧腹肌除了有美美的腰线之外,好处可是超多!肌肉量上升,代谢能力就会提升,可以让血液循环变好,手脚不再冰冷,最最最令人期待的是可以改善水肿,远离肥胖体质喔! 学会这些小运动,拥有美丽动人腰身的女孩又要增加罗! 点击展开全文
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