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小菲瑜不是最近有报名瑜伽课吗？结果我发现，跟我一起上的都是阿姨级别的！瑜伽真的是不限年龄的一项运动，结果我的柔韧度还没有那帮阿姨强。。。[哭.jpg] 回来准备恶补柔韧度，每天拉筋！！！！请监督我！好了，知道你们不想看我，今天跟你们说说一些明星瑜伽爱好者，比如：孙俪、韩彩英……都喜欢选择瑜伽作为他们的健身运动，而他们不仅个个都得到了迷人的身材，还爱情家庭事业双丰收！ 下面跟着小菲瑜看看她们瑜伽的练习动作，希望大家瘦身的同时，也能提升自己的气质！ 踢踢腿伸伸腰体态优雅轻盈 “每个姿态都要美美的”只是空闲时的闪念，举手投足的仪态万方绝不是做作的表演，而是日常姿态的真实流露。 1? 扶墙下压开肩 手臂伸直与面部同高，扶墙下压，感受腋窝下后侧的伸展。 随着呼吸，做8～15次动态动作。 2?正压腿 随呼吸做8～15次动态动作， 腰背下压要尽量挺直。 3?侧压腿 随呼吸做8～15次动态动作， 当伸展达到最大限度后， 停下来等待8～15次呼吸。 翘臀又展肩性感塑型很轻松 量力而行的伸展运动非常安全，就算没有训练基础也没问题。 身体通畅后，代谢率提升，身体就不容易囤积脂肪， 所以柔韧性训练对减肥也很有帮助， 如果配合上一些肌肉训练，塑型也能悄悄搞定。 训练时长：8分钟×90天 1 ?跪膝俯卧撑 如果力量不够，可以从高处比如桌子开始， 逐步向下撑，量力而行。随呼吸做8～15次动态动作。 2 ?弓箭步蹲 随呼吸做8～15次动态动作，体会臀部用力。 3 ?单腿站伏身手碰地 随呼吸做8～15次动态动作。 这个动作会让腿部和臀部更有力量，翘臀绝招。 睡前瑜伽做经脉通畅的暖女人 坚持长期做下去，好处不限于外表的改观， 对于调节女性内分泌、矫正骨盆、温暖子宫也有理想的效果， 想得贵子的童鞋要好好听讲了。 训练时长：8分钟×180天或更长 1 ?坐广角A 骨盆稳定，臀部贴地，膝关节膝窝贴地。左右交替， 手向对侧脚的方向延伸，完成30次。 当伸展达到最大限度后，停下来等待8次呼吸。 2 ?坐广角C 手或肘触地，腰椎前顶， 骨盆向前转动，完成8次呼吸。 3 ?半睡婴儿式 左腿伸直贴地，骨盆摆正，曲右腿后右膝关节在身体外侧。 呼气时用力将膝关节向伸直的方向运动，吸气时还原， 完成1个呼吸。当伸展达到最大限度后，停下来等待8次呼吸。 然后参照上面方式完成对侧。 ·END· ■■■ |
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