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手臂伸直与面部同高,扶墙下压,感受腋窝下后侧的伸展。随着呼吸,做8~15次动态动作。
随呼吸做8~15次动态动作,当伸展达到最大限度后,停下来等待8~15次呼吸。
随呼吸做8~15次动态动作,腰背下压要尽量挺直。
如果力量不够,可以从高处比如桌子开始,逐步向下撑,量力而行。随呼吸做8~15次动态动作。
随呼吸做8~15次动态动作,体会臀部用力。
随呼吸做8~15次动态动作。这个动作会让腿部和臀部更有力量,翘臀绝招。
来自: 胡冬儿默 > 《待分类》
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