3周让你养成跑步习惯的训练计划

这个初学跑步者的训练计划的目标是让初学跑步者养成良好的新跑步习惯。开始时，只要初学跑步者能够跑1分钟，在三个星期结束后，就可以养成并保持30分钟跑步习惯。

训练计划说明：

1、每次开始跑步前，要进行5-10分钟的热身，步行或慢跑也可。训练结束时进行5-10分钟步行或慢跑。

2、你可休息在那天做一些交叉训练，可以步行，骑自行车，游泳，瑜伽，力量训练或任何你喜欢的运动（除跑步外），也可以完全休息。

第1周

周一	跑1分钟，走1分钟，重复10次，共计20分钟；
周二	跑1分钟，走1分钟，重复10次；
周三	休息；
周四	跑2分钟，走1分钟，重复5次；然后再跑1分钟，走1分钟，重复5次；
周五	跑2分钟，走1分钟，重复5次；然后再跑1分钟，走1分钟，重复5次；
周六	休息；
周日	跑2分钟，走1分钟，重复6次；

第2周

周一	跑3分钟，走1分钟，重复4次；然后再跑1分钟，走1分钟，重复4次；
周二	跑2分钟，走1分钟，重复6次；
周三	休息；
周四	跑3分钟，走1分钟，重复5次；
周五	跑2分钟，走1分钟，重复8次
周六	休息；
周日	跑3分钟，走1分钟，重复5次；

第3周

周一	跑4分钟，走1分钟，重复4次；
周二	跑2分钟，走1分钟，重复8次；
周三	跑5分钟，走1分钟，重复4次；
周四	休息；
周五	跑4分钟，走1分钟，重复6次；
周六	跑2分钟，走1分钟，重复5次；
周日	跑5分钟，走1分钟，重复5次；

（跑伴网提示：以上观点和建议请读者依据自身情况采纳）