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今天是2022年02月13日，农历的正月十三。 爱上跑步的13周 本书作者是伊恩·麦克尼尔 （ 长居温哥华，运动员兼作家） ，本书主要讲的是在爱上跑步的13周里，通过13周跑步行走计划，可以连续跑10公里而不受伤。 这本书中的建议实用性很强，书中提供一个13周训练计划，每周三次，每次28~76分钟，难度非常低，非常适合跑步初学者。 锻炼的3个原则 一旦你准备开始一项锻炼计划，就需要记住3个锻炼原则：适度、一致和休息。这些原则非常简单，如果让它们伴随着你的生活，你会发现，选择过积极的生活将会比选择那种慵懒的经久不动的生活要愉快得多。你也将走向一条很长的不会受伤的路，让你少走数月甚至数年的弯路。 原则1：适度 慢慢开始。甚至在你已经通过别的运动令心血管健康水平良好的情况下，你也应该采取这个建议。 原则2：一致 一致性这个优点怎么夸张都不过分。当你的训练保持一致的时候，你的身体会有更多的时间来适应训练的强度。更重要的是，如果你保持一致，就没有必要去弥补失去的时间。 花更多的时间去建立一个坚固的健身基础，你的身体就会更有安全保障，这就意味着你可以随时休息一下，而不会破坏整个训练计划。 原则3：给身体休息的时间 休息会给你的身体时间和能量去适应你训练量的一些变化。一旦你的身体适应了，你会变得更强壮、更有效率。计划好休息和训练后恢复的时间，确保把每周的训练内容贯穿在一周的每一天中，而不要短短几天内就完成。 以对待训练课程的方式来对待休息，将它当成一种对你的训练计划和幸福感非常重要的有意识的体力活动。休息并不是避免运动这么简单；它是一个能够让你的身体从疲劳中恢复过来的合理周期。 思前想后 在网上购买书籍的时候，无意中发现了这本书，就抱着试一试的心态买了。收到书后，第一时间进行了阅读，发现本书从科学的角度诠释了科学跑步重要性。 除了计划，本书介绍了跑步前的准备工作、跑步心理、跑步营养学、受伤后的恢复方法、准备10公里赛事等方面的知识。 在人生道路上，每个人也都是一名跑步者。 这是果爸连续使用公众号记录自己生活和所思所想的第686天。 |
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