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全球健身资讯平台 最热门健身公众号 点击题目下方蓝字关注 健身 许多人不锻炼，但身材却很好，其实大部分肥胖都是生活习惯导致，最胖的时候，往往正是过得最糟糕的时候。 今天教你5个秘诀，不用锻炼也能轻松瘦10斤。 早上是身体最缺乏食物的时候，因为身体经过了一夜的断水断食，此时身体的基础代谢会处在较低的水平。一份营养早餐会激活你的身体，让你的身体充满能量，并且代谢率会提升，代谢率很大程度决定燃脂速度，所以想减肥千万不要错过早餐。 关于早餐的选择： 国内的早餐其实营养并不均衡，并且热量比较高，例如许多人早上只吃油条、馒头、面包、稀饭、面条等，而这些都是碳水化合物。 其实只要适当加入一些蛋白质就是完美的早餐，例如牛奶，鸡蛋就是很好的选择。另外早餐应该少油腻，油条，煎饼等都这些食物都要尽量少吃。 这里的“草”说的是蔬菜，为什么要多吃蔬菜呢？因为蔬菜的热量极低，但却富含维生素、矿物质和抗氧化剂，它们是人体维持身体健康的重要元素，也能提高基础代谢，帮助减脂。 当然更重要的是蔬菜能帮助提高饱腹感，吃货也能很轻易的管住嘴。 水对身体很重要，体内的一切生理活动都离不开水，包括脂肪燃烧的过程。充足的水分能帮助身体排出毒素，减轻身体浮肿。如果身体处于轻度缺水，身体的代谢率会减慢，而当口渴的时候身体往往已经缺水了。 所以在日常生活中，要记得喝水这件“小事”，每天喝水量应该在1.5-2L。 高糖的饮料已经成为许多人变胖的重要原因之一，市面上许多饮料含糖量都极高，包括各种碳酸和果汁饮料，如果喝下一瓶将很容易让血糖升高，刺激身体胰岛素分泌，而胰岛素会将这些糖分转化成讨厌的脂肪。 所以日常生活中可以用黑咖啡和绿茶代替这些饮料，它们可以提高代谢，并且热量很低，是很好的日常饮品。当然这里的绿茶并不是指的瓶装饮料，而是自己用茶叶浸泡而成的绿茶。 胖瘦和吃饭时的习惯有很大关系，稍微改变一下吃饭的习惯也能让身体轻松瘦下来。下面是关于吃饭的小细节： 1、先吃蔬菜，因为蔬菜体积大的食物但热量低，这会让你少吃许多。 2、细嚼慢咽、专心进食，因为这能让大脑更好的感受的你的胃是否已经吃饱。 3、过于油腻的食物应尽量少吃。 赶紧收走，日后留作参考！ |
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